banner 728x90
Gesunde Ernährung für mehr Gedächtnis
admin / July 1, 2019 / Gesundes Essen

Gesunde Ernährung für mehr Gedächtnis

Ihr Körper ist nicht das Einzige, das die richtigen Nährstoffe benötigt, um eine gute Leistung zu erbringen. Wenn Sie nicht richtig essen, reagiert Ihr Gehirn nicht richtig, genau wie Ihr Körper. Menschen wählen eher eine gesunde Ernährung für ihr Haustier oder die besten Zusatzstoffe für ihr Auto als für sich. Das Gehirn ist von denselben Nährstoffen abhängig wie der Rest Ihres Körpers. Wenn Sie sich ungesund ernähren, verlangsamen sich sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn. Dies ist im Allgemeinen ein langsamer Prozess. Tatsächlich bemerken viele die Veränderung erst, wenn sie älter sind, und dann liegt die Schuld bei Ihnen.

Das Gedächtnis schwindet mit zunehmendem Alter des Gehirns und verliert die Fähigkeit, sich selbst zu helfen. Oxidation und Entzündung, die die Gehirnzellen abtöten, können stärker angreifen. Wenn Sie ein produktives und gesundes Leben führen möchten, müssen Sie Ihren Geist und Ihren Körper so einstellen, dass beide mit maximaler Funktionalität arbeiten. Zu Beginn müssen Sie sich ausreichend ausruhen, etwa sieben Stunden pro Nacht, Ihren Blutdruck überwachen und sich mäßig bewegen. Natürlich, wenn Sie aufhören zu rauchen! Führen Sie eine Ernährung ein, die reich an Nährstoffen für Körper und Geist ist. Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die beste Option ist jedoch, Ihre Vitamine und Mineralien aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen. Die Ergebnisse sind besser und halten länger. Pflanzen können uns eine wertvolle Lektion erteilen. Sie produzieren Antioxidantien, um sich vor Umweltverschmutzung, Krankheiten und schädlichen Giftstoffen in der Umwelt zu schützen. Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sollten dasselbe enthalten, nämlich Dinge, die reich an Antioxidantien sind, wie Äpfel, Pflaumen, Trauben, Orangen. Cranberries und Blaubeeren sind besonders reich an Antioxidantien und eignen sich hervorragend für das Gedächtnis.

Wenn Sie Gemüse mit hohem Gehalt an Antioxidantien wünschen, sollten Sie grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Grünkohl verwenden. Sie finden auch rote Paprika, Rüben, Knoblauch und Zwiebeln eine gute Wahl. Andere, die gut, aber nicht ganz so hoch sind, sind Rüben-, Mangold- und Kohlgemüse. Der Körper benötigt auch Omega-3-Fettsäuren, die in Thunfisch, Hering, Lachs, Sardinen und Makrele enthalten sind. Vitamin B ist eine weitere wichtige Ergänzung, die in Meeresfrüchten, Milchprodukten, Spinat, Karotten, Eiern, Samen und Nüssen enthalten ist. Es gibt Gewürze, die Ihr Gedächtnis schützen und Sie gesund halten. Sie verbessern Ihre motorischen Fähigkeiten und stärken die Kommunikation und Regeneration Ihres Gehirns. Verhindern Sie Gedächtnisverlust mit Kreuzkümmel, der in Curry und Ingwer enthalten ist. Wenn Sie die Nerven beruhigen und gleichzeitig die Durchblutung verbessern möchten, ist Ihr Gedächtnisrosmarin eine ausgezeichnete Wahl, trocken oder frisch. Wenn Sie Kaffee lieben, werden Sie jüngste Studien vor Freude springen lassen. In Maßen stimuliert koffeinhaltiger Kaffee die Gehirnwellenaktivität und schützt Sie vor Gedächtnisverlust. Diese Ergebnisse waren jedoch bei Frauen ausgeprägter als bei Männern. Sie sehen also, wenn Sie Ihren Geist und Körper mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung pflegen, können Sie sich heute hervorheben und Ihren Körper für morgen schützen.

banner 728x90

Ihr Körper ist nicht das Einzige, das die richtigen Nährstoffe benötigt, um eine gute Leistung zu erbringen. Wenn Sie nicht richtig essen, reagiert Ihr Gehirn nicht richtig, genau wie Ihr Körper. Menschen wählen eher eine gesunde Ernährung für ihr Haustier oder die besten Zusatzstoffe für ihr Auto als für sich. Das Gehirn ist von denselben Nährstoffen abhängig wie der Rest Ihres Körpers. Wenn Sie sich ungesund ernähren, verlangsamen sich sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn. Dies ist im Allgemeinen ein langsamer Prozess. Tatsächlich bemerken viele die Veränderung erst, wenn sie älter sind, und dann liegt die Schuld bei Ihnen.

Das Gedächtnis schwindet mit zunehmendem Alter des Gehirns und verliert die Fähigkeit, sich selbst zu helfen. Oxidation und Entzündung, die die Gehirnzellen abtöten, können stärker angreifen. Wenn Sie ein produktives und gesundes Leben führen möchten, müssen Sie Ihren Geist und Ihren Körper so einstellen, dass beide mit maximaler Funktionalität arbeiten. Zu Beginn müssen Sie sich ausreichend ausruhen, etwa sieben Stunden pro Nacht, Ihren Blutdruck überwachen und sich mäßig bewegen. Natürlich, wenn Sie aufhören zu rauchen! Führen Sie eine Ernährung ein, die reich an Nährstoffen für Körper und Geist ist. Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die beste Option ist jedoch, Ihre Vitamine und Mineralien aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen. Die Ergebnisse sind besser und halten länger. Pflanzen können uns eine wertvolle Lektion erteilen. Sie produzieren Antioxidantien, um sich vor Umweltverschmutzung, Krankheiten und schädlichen Giftstoffen in der Umwelt zu schützen. Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sollten dasselbe enthalten, nämlich Dinge, die reich an Antioxidantien sind, wie Äpfel, Pflaumen, Trauben, Orangen. Cranberries und Blaubeeren sind besonders reich an Antioxidantien und eignen sich hervorragend für das Gedächtnis.

Wenn Sie Gemüse mit hohem Gehalt an Antioxidantien wünschen, sollten Sie grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Grünkohl verwenden. Sie finden auch rote Paprika, Rüben, Knoblauch und Zwiebeln eine gute Wahl. Andere, die gut, aber nicht ganz so hoch sind, sind Rüben-, Mangold- und Kohlgemüse. Der Körper benötigt auch Omega-3-Fettsäuren, die in Thunfisch, Hering, Lachs, Sardinen und Makrele enthalten sind. Vitamin B ist eine weitere wichtige Ergänzung, die in Meeresfrüchten, Milchprodukten, Spinat, Karotten, Eiern, Samen und Nüssen enthalten ist. Es gibt Gewürze, die Ihr Gedächtnis schützen und Sie gesund halten. Sie verbessern Ihre motorischen Fähigkeiten und stärken die Kommunikation und Regeneration Ihres Gehirns. Verhindern Sie Gedächtnisverlust mit Kreuzkümmel, der in Curry und Ingwer enthalten ist. Wenn Sie die Nerven beruhigen und gleichzeitig die Durchblutung verbessern möchten, ist Ihr Gedächtnisrosmarin eine ausgezeichnete Wahl, trocken oder frisch. Wenn Sie Kaffee lieben, werden Sie jüngste Studien vor Freude springen lassen. In Maßen stimuliert koffeinhaltiger Kaffee die Gehirnwellenaktivität und schützt Sie vor Gedächtnisverlust. Diese Ergebnisse waren jedoch bei Frauen ausgeprägter als bei Männern. Sie sehen also, wenn Sie Ihren Geist und Körper mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung pflegen, können Sie sich heute hervorheben und Ihren Körper für morgen schützen.

banner 728x90
Tags :
Gesunde Ernährung bedeutet, das Fett zu schneiden
admin / June 27, 2019 / Gesundes Essen

Gesunde Ernährung bedeutet, das Fett zu schneiden

Ihr Weg zu einem gesünderen neuen Jahr verläuft direkt durch Ihren Magen. Das Erreichen der richtigen Kalorienzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen und hilft Ihnen dann dabei, es fernzuhalten. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt einem durchschnittlichen Amerikaner eine Diät von etwa 2000 Kalorien pro Tag. Ihre Ernährungsrichtlinien werden alle fünf Jahre überprüft und aktualisiert. Die neuesten Ernährungsrichtlinien des USDA enthalten Tipps für das Gewichtsmanagement. Darin heißt es: “Um das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, müssen die Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken mit den verbrauchten Kalorien ausgeglichen werden. Um eine allmähliche Gewichtszunahme mit der Zeit zu verhindern, sollten Sie die Kalorienmenge geringfügig verringern und die körperliche Aktivität steigern.” Es wird auch empfohlen, “eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, Cholesterin, zugesetztem Zucker, Salz und Alkohol zu begrenzen.” Der USDA-Bericht enthält Vorschläge für die Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen sollten: zwei Tassen Obst und zweieinhalb Tassen Gemüse pro Tag. Es wird empfohlen, dass Sie die Gesamtfettaufnahme auf 20 bis 35% der Gesamtkalorien begrenzen, die Sie verbrauchen. Wählen Sie bei der Auswahl von Fleisch immer den magersten Schnitt. Alkoholgetränke sollten für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei begrenzt werden. Eine gesunde Ernährung muss mit erhöhter körperlicher Aktivität in Einklang gebracht werden, um den maximalen Nutzen gemäß USDA zu erzielen. Der Bericht empfiehlt mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag, um ein angemessenes Gewicht beizubehalten, und bis zu 60 Minuten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Je mehr Stunden Sie mit dem Training verbringen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme um 3500 reduzieren oder Sie müssen so viele Kalorien verbrennen, wie Sie trainieren. Das USDA empfiehlt einen ausgewogenen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag reduzieren und eine halbe Stunde lang trainieren, erhalten Sie den täglichen Nettogewinn, der zur Erreichung dieses Ziels erforderlich ist. Wenn Sie ein ganzes Jahr dabei bleiben, werden Sie am Ende über 50 Pfund verlieren.

Protein ist essentiell für den Aufbau unserer einzelnen Körperzellen und wird konsequent eingesetzt und ersetzt. Erwachsene Männer benötigen ungefähr 56 g und Frauen ungefähr 45 g Protein pro Tag. Im Westen kommt es häufiger vor, dass Menschen übermäßig viel Eiweiß konsumieren als an Eiweißmangel leiden. Dies führt zu Bluthochdruck und Nierenerkrankungen. Wenn zu viel rotes Fleisch eingenommen wird, steigt das Risiko für erhöhte Cholesterin- und Herzerkrankungen. Babys, Kinder und Jugendliche wachsen rasant und benötigen daher in der Regel mehr Eiweiß. Schwangere brauchen auch mehr Eiweiß. Kinder, die Faddy-Esser sind, neigen dazu, manchmal proteinarm zu sein, da sie manchmal dazu neigen, sich an dieselben Lieblingsnahrungsmittel zu halten. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Ihr Kind nur gebackene Bohnen, Pommes und Chips essen möchte. Dies hört sich in anderer Hinsicht vielleicht nicht gesund an, aber es bekommt das Protein, das es benötigt. Ein durchschnittlicher Fünfjähriger benötigt täglich nur 20 g Protein. Protein kommt in vielen natürlichen Lebensmitteln vor, wie Getreide, Weizen, Eiern, Käse, Fisch, Geflügel, Fleisch, Nüssen, Samen und allen Arten von Bohnen und Linsen. Eine durchschnittliche Frau erhält das gesamte tägliche Eiweiß, das sie benötigt, wenn sie zwei gekochte Eier, 100 g Fisch, 500 ml Milch und eine Scheibe Vollkorntoast zu sich nimmt. Es ist also nicht sehr schwer, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.

banner 728x90

Ihr Weg zu einem gesünderen neuen Jahr verläuft direkt durch Ihren Magen. Das Erreichen der richtigen Kalorienzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen und hilft Ihnen dann dabei, es fernzuhalten. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt einem durchschnittlichen Amerikaner eine Diät von etwa 2000 Kalorien pro Tag. Ihre Ernährungsrichtlinien werden alle fünf Jahre überprüft und aktualisiert. Die neuesten Ernährungsrichtlinien des USDA enthalten Tipps für das Gewichtsmanagement. Darin heißt es: “Um das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, müssen die Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken mit den verbrauchten Kalorien ausgeglichen werden. Um eine allmähliche Gewichtszunahme mit der Zeit zu verhindern, sollten Sie die Kalorienmenge geringfügig verringern und die körperliche Aktivität steigern.” Es wird auch empfohlen, “eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, Cholesterin, zugesetztem Zucker, Salz und Alkohol zu begrenzen.” Der USDA-Bericht enthält Vorschläge für die Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen sollten: zwei Tassen Obst und zweieinhalb Tassen Gemüse pro Tag. Es wird empfohlen, dass Sie die Gesamtfettaufnahme auf 20 bis 35% der Gesamtkalorien begrenzen, die Sie verbrauchen. Wählen Sie bei der Auswahl von Fleisch immer den magersten Schnitt. Alkoholgetränke sollten für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei begrenzt werden. Eine gesunde Ernährung muss mit erhöhter körperlicher Aktivität in Einklang gebracht werden, um den maximalen Nutzen gemäß USDA zu erzielen. Der Bericht empfiehlt mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag, um ein angemessenes Gewicht beizubehalten, und bis zu 60 Minuten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Je mehr Stunden Sie mit dem Training verbringen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme um 3500 reduzieren oder Sie müssen so viele Kalorien verbrennen, wie Sie trainieren. Das USDA empfiehlt einen ausgewogenen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag reduzieren und eine halbe Stunde lang trainieren, erhalten Sie den täglichen Nettogewinn, der zur Erreichung dieses Ziels erforderlich ist. Wenn Sie ein ganzes Jahr dabei bleiben, werden Sie am Ende über 50 Pfund verlieren.

Protein ist essentiell für den Aufbau unserer einzelnen Körperzellen und wird konsequent eingesetzt und ersetzt. Erwachsene Männer benötigen ungefähr 56 g und Frauen ungefähr 45 g Protein pro Tag. Im Westen kommt es häufiger vor, dass Menschen übermäßig viel Eiweiß konsumieren als an Eiweißmangel leiden. Dies führt zu Bluthochdruck und Nierenerkrankungen. Wenn zu viel rotes Fleisch eingenommen wird, steigt das Risiko für erhöhte Cholesterin- und Herzerkrankungen. Babys, Kinder und Jugendliche wachsen rasant und benötigen daher in der Regel mehr Eiweiß. Schwangere brauchen auch mehr Eiweiß. Kinder, die Faddy-Esser sind, neigen dazu, manchmal proteinarm zu sein, da sie manchmal dazu neigen, sich an dieselben Lieblingsnahrungsmittel zu halten. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Ihr Kind nur gebackene Bohnen, Pommes und Chips essen möchte. Dies hört sich in anderer Hinsicht vielleicht nicht gesund an, aber es bekommt das Protein, das es benötigt. Ein durchschnittlicher Fünfjähriger benötigt täglich nur 20 g Protein. Protein kommt in vielen natürlichen Lebensmitteln vor, wie Getreide, Weizen, Eiern, Käse, Fisch, Geflügel, Fleisch, Nüssen, Samen und allen Arten von Bohnen und Linsen. Eine durchschnittliche Frau erhält das gesamte tägliche Eiweiß, das sie benötigt, wenn sie zwei gekochte Eier, 100 g Fisch, 500 ml Milch und eine Scheibe Vollkorntoast zu sich nimmt. Es ist also nicht sehr schwer, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.

banner 728x90
Tags :
banner 728x90