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Gesunde Ernährung für aktive Männer
admin / July 3, 2019 / Ernährung

Gesunde Ernährung für aktive Männer

Es ist wahr, dass eine kohlenhydratarme Ernährung der beste Weg ist, um Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu vermeiden. Aber einige Leute machen den Fehler, dass Kohlenhydrate ein “schlechter” Nährstoff sind. Tatsache ist, dass Kohlenhydrate ein sehr wichtiger Nährstoff für aktive Männer sind, insbesondere für den Muskelaufbau. Wenn Sie ein aktiver Mann sind, helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, Ihr Ernährungsschema optimal zu nutzen. # 1 – Die Wahl Ihrer Kohlenhydrate ist der Schlüssel. Während des Trainings verbrennt Ihr Körper eine Kombination aus Kohlenhydraten aus den Muskeln und gespeichertem Fett. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate in einem Muskelaufbauprogramm zu sich nehmen, kann dies im schlimmsten Fall zu einem Muskelverlust führen! Achten Sie für optimale Ergebnisse auf Vollkornprodukte, Vollkornbrot und braunen Reis. Vermeiden Sie die raffinierten (weißen) Sorten. # 2 – Protein ist auch ein sehr wichtiger Nährstoff, aber das wissen Sie doch schon, oder? Es hilft beim Wiederaufbau der Muskeln nach dem Training und ist eine großartige Quelle für anhaltende Energie während des Tages. Eier, Fisch, Soja und mageres Fleisch sind großartige Quellen für “Workout” -Proteine. # 3 – Trink aus! Wenn Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser trinken, bleiben Sie in Schwung. Es ist auch wichtig, etwa 2 bis 4 Stunden vor dem Training mit vielen guten Kohlenhydraten, ausreichend Protein und etwas Fett aufzutanken. # 4 – Nehmen Sie Muskelaufbaupräparate. Es gibt eine Menge Produkte zur Auswahl, aber die Acai-Beere sollte Teil Ihrer Nahrungsergänzung sein. Es ist nicht nur eine fettverbrennende Nahrungsergänzung – es enthält auch eine gute Menge an Proteinen und Antioxidantien (die die durch schweres Atmen verursachten Schäden durch freie Radikale minimieren), die Ihrem Körper dabei helfen, Muskeln in optimaler Geschwindigkeit aufzubauen. Der größte Teil eines Muskeltrainings- oder Konditionstrainingsprogramms besteht nicht in der Zeit, die für das eigentliche Training aufgewendet wird, sondern darin, sich richtig zu ernähren und auszuruhen.

Dies kann in der heutigen schnelllebigen Welt, in der das Essen auf der Flucht genauso ein Teil des Tages ist wie alles andere auf einer To-Do-Liste, sehr schwierig sein. Als Kinder wurde uns von vielen Männern beigebracht, dass es am sinnvollsten ist, drei Mahlzeiten pro Tag, Frühstück, Mittagessen und Abendessen, zu sich zu nehmen, um die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln. Dies ist immer noch ein guter Rat, aber es ist nicht immer einfach, sich daran zu halten. Während viele Menschen in der Lage sind, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, sind viele Männer der Meinung, dass ein oder zwei volle Mahlzeiten die Realität ihres Lebens sind, wenn auch nicht sogar das. Ein typischer Tag findet oft eine große Menge an Snacks, oft mit Zucker beladen, in Form von Automaten oder Gebäckwagen statt. Es ist keine verlorene Sache, eine Diät, die zum größten Teil mit Fast-Food-Artikeln und abgepackten Fertiggerichten gefüllt ist, durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Dies ist eine große Aufgabe, die jedoch bei ehrlicher und aufrichtiger Herangehensweise zu dauerhaften Ergebnissen führen wird. Es gibt drei Dinge, die erforderlich sind, um Ihre Ernährung auf diese Weise zu betrachten. Der Weg, um zu beginnen, ist eine Bestandsaufnahme Ihrer eigenen Ernährung und Ihrer Ernährungsgewohnheiten, um dann nahrhafteren Ersatz für die Dinge zu finden, die geändert werden müssen. Nachdem diese beiden Dinge erledigt wurden, ist die Aufgabe, ständig nach neuen Rezepten und Essensvorschlägen Ausschau zu halten, die im Einklang mit dem Training für einen schnittigen und starken Körper stehen.

Machen Sie keinen Fehler, es ist möglicherweise nicht einfach, die fest verwurzelten und unbewussten Gewohnheiten zu ändern, wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln und das Essen geht. Das erste, was getan werden muss, ist zuzustimmen, dass Änderungen vorgenommen und Maßnahmen ergriffen werden müssen, um sie in Kraft zu setzen. Stellen Sie sich einige schwierige Fragen. Essen Sie nur, um zu essen, oder weil Sie wirklich hungrig sind? Wenn Sie eine echte Wahl haben, essen Sie, was Sie wissen, ist gut für Sie oder nur die Dinge, die Sie mögen, weil sie gut schmecken? Sind Sie bereit, die Komfortzone zu verlassen, um herauszufinden, was erforderlich ist, um Ihre Ernährung und Gesundheit zu verbessern? Eine gute Möglichkeit, die letzte Frage zu beantworten, besteht darin, Zeitungs- und Zeitschriftenartikel zu lesen, die sich mit der Ernährung von Männern befassen, sowie Bücher zu diesem Thema, um sich ein Bild von Ihrer eigenen Situation zu machen und die Angelegenheit dann mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen.

Eines der größten Hindernisse, denen sich Männer gegenübersehen, ist, dass, wenn sie unter Zeitdruck stehen, das, was sie in Eile am einfachsten ergreifen können, normalerweise im Mittelpunkt dieser Essenssitzung steht. Ist das eine vertraute Szene, in der Sie ein paar Minuten zu spät am Morgen rennen, ein Schokoriegel oder eine Handvoll Kekse gepackt werden, bevor Sie zur Tür rennen? Wählen Sie zur Mittagszeit, um ein paar Minuten zu sparen, die Burger-Pommes-Kombination auf dem Bestellbildschirm in Übergröße aus? Werden Sie auf dem Heimweg zum Abendessen mitgenommen, weil Sie zu müde sind, um überhaupt ans Kochen zu denken? Es gibt Tipps und Strategien, um diese Situationen gesünder anzugehen. Manchmal kann es nicht anders sein, als zu spät zu kommen, aber anstelle des Schokoriegels oder der Kekse wäre ein Stück Obst als Apfel oder Banane viel besser. Wenn Sie unbedingt etwas Süßeres brauchen, sind etwas Fettarmes wie ein Muffin oder fettarmer Joghurt oder Quark mit Früchten gemischt Ausgangspunkte.

Achten Sie aber darauf, dass Sie beide Hände am Lenkrad halten! Zum Mittagessen möchten Sie vielleicht etwas mitnehmen, das zu Hause zubereitet wurde, z. B. ein Sandwich mit Salat oder einen Behälter Suppe mit Crackern und Obst als Dessert. Wenn dies keine Option ist, sollten Sie die kleineren Portionen in Betracht ziehen, wenn die Durchfahrt die einzige Möglichkeit für ein Mittagessen ist. Versuchen Sie, das Extra zu reduzieren, wie Käse, Speck und cremige Saucen. Wenn ein Salat angeboten wird, halten Sie sich von den cremigen Dressings fern. Die Essenszeit kann eine Herausforderung sein, da sie oft als eine Zeit angesehen wird, in der man verlorene Nährstoffmöglichkeiten früher am Tag “wettmachen” kann. Dies ist der beste Weg, die Anstrengung, die Muskeln zu formen und zu straffen, zu vermeiden, indem viel mehr Kalorien aufgenommen werden, als beim Training verbraucht werden, wenn dies zu häufig gemacht wird. Hier wäre es praktisch, genauso zu essen wie beim Mittagessen. Es kann auf lange Sicht viel Zeit und Geld sparen, wenn Sie zu Hause kochen, anstatt zu bestellen oder auswärts zu essen. Versuchen Sie, Fleisch auf andere Weise zuzubereiten, anstatt es zu braten. Gesündere Optionen sind Grillen, Grillen und Backen. Experimentieren Sie mit Kräutern und anderen Gewürzen, anstatt Salz zu verwenden. Salz kann ein Stolperstein sein, wenn es darum geht, leckeres Essen in angemessenen Portionen für den trainierenden Mann zu servieren.

 

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Es ist wahr, dass eine kohlenhydratarme Ernährung der beste Weg ist, um Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu vermeiden. Aber einige Leute machen den Fehler, dass Kohlenhydrate ein “schlechter” Nährstoff sind. Tatsache ist, dass Kohlenhydrate ein sehr wichtiger Nährstoff für aktive Männer sind, insbesondere für den Muskelaufbau. Wenn Sie ein aktiver Mann sind, helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, Ihr Ernährungsschema optimal zu nutzen. # 1 – Die Wahl Ihrer Kohlenhydrate ist der Schlüssel. Während des Trainings verbrennt Ihr Körper eine Kombination aus Kohlenhydraten aus den Muskeln und gespeichertem Fett. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate in einem Muskelaufbauprogramm zu sich nehmen, kann dies im schlimmsten Fall zu einem Muskelverlust führen! Achten Sie für optimale Ergebnisse auf Vollkornprodukte, Vollkornbrot und braunen Reis. Vermeiden Sie die raffinierten (weißen) Sorten. # 2 – Protein ist auch ein sehr wichtiger Nährstoff, aber das wissen Sie doch schon, oder? Es hilft beim Wiederaufbau der Muskeln nach dem Training und ist eine großartige Quelle für anhaltende Energie während des Tages. Eier, Fisch, Soja und mageres Fleisch sind großartige Quellen für “Workout” -Proteine. # 3 – Trink aus! Wenn Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser trinken, bleiben Sie in Schwung. Es ist auch wichtig, etwa 2 bis 4 Stunden vor dem Training mit vielen guten Kohlenhydraten, ausreichend Protein und etwas Fett aufzutanken. # 4 – Nehmen Sie Muskelaufbaupräparate. Es gibt eine Menge Produkte zur Auswahl, aber die Acai-Beere sollte Teil Ihrer Nahrungsergänzung sein. Es ist nicht nur eine fettverbrennende Nahrungsergänzung – es enthält auch eine gute Menge an Proteinen und Antioxidantien (die die durch schweres Atmen verursachten Schäden durch freie Radikale minimieren), die Ihrem Körper dabei helfen, Muskeln in optimaler Geschwindigkeit aufzubauen. Der größte Teil eines Muskeltrainings- oder Konditionstrainingsprogramms besteht nicht in der Zeit, die für das eigentliche Training aufgewendet wird, sondern darin, sich richtig zu ernähren und auszuruhen.

Dies kann in der heutigen schnelllebigen Welt, in der das Essen auf der Flucht genauso ein Teil des Tages ist wie alles andere auf einer To-Do-Liste, sehr schwierig sein. Als Kinder wurde uns von vielen Männern beigebracht, dass es am sinnvollsten ist, drei Mahlzeiten pro Tag, Frühstück, Mittagessen und Abendessen, zu sich zu nehmen, um die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln. Dies ist immer noch ein guter Rat, aber es ist nicht immer einfach, sich daran zu halten. Während viele Menschen in der Lage sind, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, sind viele Männer der Meinung, dass ein oder zwei volle Mahlzeiten die Realität ihres Lebens sind, wenn auch nicht sogar das. Ein typischer Tag findet oft eine große Menge an Snacks, oft mit Zucker beladen, in Form von Automaten oder Gebäckwagen statt. Es ist keine verlorene Sache, eine Diät, die zum größten Teil mit Fast-Food-Artikeln und abgepackten Fertiggerichten gefüllt ist, durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Dies ist eine große Aufgabe, die jedoch bei ehrlicher und aufrichtiger Herangehensweise zu dauerhaften Ergebnissen führen wird. Es gibt drei Dinge, die erforderlich sind, um Ihre Ernährung auf diese Weise zu betrachten. Der Weg, um zu beginnen, ist eine Bestandsaufnahme Ihrer eigenen Ernährung und Ihrer Ernährungsgewohnheiten, um dann nahrhafteren Ersatz für die Dinge zu finden, die geändert werden müssen. Nachdem diese beiden Dinge erledigt wurden, ist die Aufgabe, ständig nach neuen Rezepten und Essensvorschlägen Ausschau zu halten, die im Einklang mit dem Training für einen schnittigen und starken Körper stehen.

Machen Sie keinen Fehler, es ist möglicherweise nicht einfach, die fest verwurzelten und unbewussten Gewohnheiten zu ändern, wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln und das Essen geht. Das erste, was getan werden muss, ist zuzustimmen, dass Änderungen vorgenommen und Maßnahmen ergriffen werden müssen, um sie in Kraft zu setzen. Stellen Sie sich einige schwierige Fragen. Essen Sie nur, um zu essen, oder weil Sie wirklich hungrig sind? Wenn Sie eine echte Wahl haben, essen Sie, was Sie wissen, ist gut für Sie oder nur die Dinge, die Sie mögen, weil sie gut schmecken? Sind Sie bereit, die Komfortzone zu verlassen, um herauszufinden, was erforderlich ist, um Ihre Ernährung und Gesundheit zu verbessern? Eine gute Möglichkeit, die letzte Frage zu beantworten, besteht darin, Zeitungs- und Zeitschriftenartikel zu lesen, die sich mit der Ernährung von Männern befassen, sowie Bücher zu diesem Thema, um sich ein Bild von Ihrer eigenen Situation zu machen und die Angelegenheit dann mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen.

Eines der größten Hindernisse, denen sich Männer gegenübersehen, ist, dass, wenn sie unter Zeitdruck stehen, das, was sie in Eile am einfachsten ergreifen können, normalerweise im Mittelpunkt dieser Essenssitzung steht. Ist das eine vertraute Szene, in der Sie ein paar Minuten zu spät am Morgen rennen, ein Schokoriegel oder eine Handvoll Kekse gepackt werden, bevor Sie zur Tür rennen? Wählen Sie zur Mittagszeit, um ein paar Minuten zu sparen, die Burger-Pommes-Kombination auf dem Bestellbildschirm in Übergröße aus? Werden Sie auf dem Heimweg zum Abendessen mitgenommen, weil Sie zu müde sind, um überhaupt ans Kochen zu denken? Es gibt Tipps und Strategien, um diese Situationen gesünder anzugehen. Manchmal kann es nicht anders sein, als zu spät zu kommen, aber anstelle des Schokoriegels oder der Kekse wäre ein Stück Obst als Apfel oder Banane viel besser. Wenn Sie unbedingt etwas Süßeres brauchen, sind etwas Fettarmes wie ein Muffin oder fettarmer Joghurt oder Quark mit Früchten gemischt Ausgangspunkte.

Achten Sie aber darauf, dass Sie beide Hände am Lenkrad halten! Zum Mittagessen möchten Sie vielleicht etwas mitnehmen, das zu Hause zubereitet wurde, z. B. ein Sandwich mit Salat oder einen Behälter Suppe mit Crackern und Obst als Dessert. Wenn dies keine Option ist, sollten Sie die kleineren Portionen in Betracht ziehen, wenn die Durchfahrt die einzige Möglichkeit für ein Mittagessen ist. Versuchen Sie, das Extra zu reduzieren, wie Käse, Speck und cremige Saucen. Wenn ein Salat angeboten wird, halten Sie sich von den cremigen Dressings fern. Die Essenszeit kann eine Herausforderung sein, da sie oft als eine Zeit angesehen wird, in der man verlorene Nährstoffmöglichkeiten früher am Tag “wettmachen” kann. Dies ist der beste Weg, die Anstrengung, die Muskeln zu formen und zu straffen, zu vermeiden, indem viel mehr Kalorien aufgenommen werden, als beim Training verbraucht werden, wenn dies zu häufig gemacht wird. Hier wäre es praktisch, genauso zu essen wie beim Mittagessen. Es kann auf lange Sicht viel Zeit und Geld sparen, wenn Sie zu Hause kochen, anstatt zu bestellen oder auswärts zu essen. Versuchen Sie, Fleisch auf andere Weise zuzubereiten, anstatt es zu braten. Gesündere Optionen sind Grillen, Grillen und Backen. Experimentieren Sie mit Kräutern und anderen Gewürzen, anstatt Salz zu verwenden. Salz kann ein Stolperstein sein, wenn es darum geht, leckeres Essen in angemessenen Portionen für den trainierenden Mann zu servieren.

 

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Diät-Pläne Männer lieben – wie man Männer dazu bringt, gesundes Essen zu lieben
admin / June 28, 2019 / Hautpflege

Diät-Pläne Männer lieben – wie man Männer dazu bringt, gesundes Essen zu lieben

Nur wenige Diätpläne, auf die Männer stoßen, sind auf sie zugeschnitten. Viele haben Portionen, die unangemessen zu sein scheinen, und treffen Mahlzeiten, die aussehen, als wären sie für eine Frau gemacht. Sie können nicht erwarten, dass Männer wie Frauen essen. Diätpläne, die Männer lieben, lassen sie wie Männer essen. Dies ist der Schlüssel, wenn von einem Mann erwartet wird, dass er diesem Plan folgt. Nur wenige Diätpläne, die Männer kennen, sind auf sie zugeschnitten. Viele haben Portionen, die unangemessen zu sein scheinen, und treffen Mahlzeiten, die aussehen, als wären sie für eine Frau gemacht. Sie können nicht erwarten, dass Männer wie Frauen essen. Diätpläne, die Männer lieben, lassen sie wie Männer essen. Dies ist der Schlüssel, wenn von einem Mann erwartet wird, dass er diesen Plan unter seiner eigenen Aufsicht befolgt. Das Erstellen von Speiseplänen, die Fett verbrennen und gut schmecken, ist eine Kunst. Sie werden Fleisch brauchen, um Männer zu verführen und um Diätpläne zu erstellen, die Männer wollen.

 

Diäten für Männer, die arbeiten, müssen ein paar Probleme ansprechen, die Männer haben. Wir neigen dazu, die Kalorien zu verzehren, wenn wir Teller und Mahlzeiten für uns selbst zubereiten. Eine Diät für Männer, um Gewicht zu verlieren, muss alles, was er hat, auf die Unze kontrollieren. Dieser Plan muss ihn auch wissen lassen, was, wie viel und wann er essen soll. Dies mag streng erscheinen, aber Sie hoffen, dass Sie eine Auswahl treffen können, die nicht einschränkt, was er so gerne isst und trotzdem Fett verbrennt. Für Männer ist die Ernährung mit Bauchfett nicht allzu einschränkend. Wenn er ein guter Esser ist und offen für viele Dinge in seiner Ernährung ist. Je mehr Dinge eine Person zu essen bereit ist. Eine gute Kombination von gutem Fett und schlechten Fetten ist unerlässlich. Fette aus Dingen wie Nüssen, Avocados und Hüttenkäse müssen ebenfalls in unserem System vorhanden sein. Diäten, die mit Dingen gefüllt sind, die Männer gerne essen, und die aussehen, als ob sie essen sollten, sind leicht zu befolgende Diäten. Wenn Sie Routine bevorzugen, macht es die Dinge viel einfacher. Ein Diätplan für Männer, an dem gearbeitet werden kann, ist ideal. Beschäftigte Lebensstile können die Zeit einschränken, die wir für das Anhalten und Essen aufwenden müssen, aber wir müssen. Um einen kontinuierlichen Fluss in Ihrem Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Sobald Sie über diese Dinge manövrieren, finden Sie Ihre Fettverbrennungsrille. Ein Groove, bei dem Sie 6 Mal am Tag essen. Essen, was Sie wollen, und abnehmen … spürbares Gewicht. Diese “Furche” ist der natürlichste Gewichtsverlust, den es gibt. Schneller als jede Pille, die mit nahrhaftem Essen alles richtig macht. Diätpläne für Männer müssen einfach strukturiert und bei der Auswahl der Mahlzeiten durchdacht sein. Das Finden, was für Ihren Körpertyp funktioniert, kann beim Experimentieren Spaß machen. Kombinieren Sie das, was gut für Sie ist und was Sie mögen, mit Ihrer persönlichen männlichen Diät zum Abnehmen

Gesundes Essen oder Kalorienzählen?

Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung ausbalancieren: Es ist nicht gut, nur den richtigen Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett zu essen, wenn Sie immer noch viel zu viel essen! Aus diesem Grund geben Lebensmitteletiketten auch an, wie viele Kalorien das Lebensmittel enthält, sodass Sie die Kalorienaufnahme begrenzen und sicherstellen können, dass Sie nicht zu viele Kalorien an einem Tag zu sich nehmen. Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, variiert von Person zu Person, abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter, Körperbau, Ihrer Arbeit und vielen anderen Faktoren. Als grobe Richtlinie benötigen Frauen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, um richtig zu funktionieren, während Männer ungefähr 2.500 benötigen. Eine gute Möglichkeit, dies zu organisieren, besteht darin, 500 Kalorien zum Frühstück, 500 zum Mittagessen und 1.000 zum Abendessen zu sich zu nehmen. Da Männer und Frauen abends oft zusammen essen, ist es für einen Mann möglicherweise am einfachsten, ein großes Mittagessen zu sich zu nehmen, um sein eigenes zu bekommen zusätzliche 500 Kalorien. In der Praxis sollten Sie wahrscheinlich jede Mahlzeit auf etwa hundert Kalorien reduzieren, um eine bescheidene Menge an Snacks zu erhalten. Die Welt ist voll von Diäten, aber dies ist eine, die funktioniert: In Kombination mit Bewegung gibt es einfach keine Möglichkeit, das Kalorienzählen zu unterbrechen, vorausgesetzt, Sie haben die Willenskraft, sich daran zu halten. Der Grund dafür, dass es so viele Möglichkeiten gibt, schnell abzunehmen, ist, dass es vielen Menschen leider schwer fällt, sich selbst dazu zu bringen, Kalorien zu zählen. Ein Tipp: Wenn Sie es ärgerlich finden, zu addieren, wie viele Kalorien Sie in die Nahrung aufnehmen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, zu berechnen und aufzuschreiben, wie viele Kalorien in den Mahlzeiten enthalten sind, die Sie regelmäßig zubereiten. Auf diese Weise können Sie besser planen und haben einige Tage, an denen Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie in das Essen geben.

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Nur wenige Diätpläne, auf die Männer stoßen, sind auf sie zugeschnitten. Viele haben Portionen, die unangemessen zu sein scheinen, und treffen Mahlzeiten, die aussehen, als wären sie für eine Frau gemacht. Sie können nicht erwarten, dass Männer wie Frauen essen. Diätpläne, die Männer lieben, lassen sie wie Männer essen. Dies ist der Schlüssel, wenn von einem Mann erwartet wird, dass er diesem Plan folgt. Nur wenige Diätpläne, die Männer kennen, sind auf sie zugeschnitten. Viele haben Portionen, die unangemessen zu sein scheinen, und treffen Mahlzeiten, die aussehen, als wären sie für eine Frau gemacht. Sie können nicht erwarten, dass Männer wie Frauen essen. Diätpläne, die Männer lieben, lassen sie wie Männer essen. Dies ist der Schlüssel, wenn von einem Mann erwartet wird, dass er diesen Plan unter seiner eigenen Aufsicht befolgt. Das Erstellen von Speiseplänen, die Fett verbrennen und gut schmecken, ist eine Kunst. Sie werden Fleisch brauchen, um Männer zu verführen und um Diätpläne zu erstellen, die Männer wollen.

 

Diäten für Männer, die arbeiten, müssen ein paar Probleme ansprechen, die Männer haben. Wir neigen dazu, die Kalorien zu verzehren, wenn wir Teller und Mahlzeiten für uns selbst zubereiten. Eine Diät für Männer, um Gewicht zu verlieren, muss alles, was er hat, auf die Unze kontrollieren. Dieser Plan muss ihn auch wissen lassen, was, wie viel und wann er essen soll. Dies mag streng erscheinen, aber Sie hoffen, dass Sie eine Auswahl treffen können, die nicht einschränkt, was er so gerne isst und trotzdem Fett verbrennt. Für Männer ist die Ernährung mit Bauchfett nicht allzu einschränkend. Wenn er ein guter Esser ist und offen für viele Dinge in seiner Ernährung ist. Je mehr Dinge eine Person zu essen bereit ist. Eine gute Kombination von gutem Fett und schlechten Fetten ist unerlässlich. Fette aus Dingen wie Nüssen, Avocados und Hüttenkäse müssen ebenfalls in unserem System vorhanden sein. Diäten, die mit Dingen gefüllt sind, die Männer gerne essen, und die aussehen, als ob sie essen sollten, sind leicht zu befolgende Diäten. Wenn Sie Routine bevorzugen, macht es die Dinge viel einfacher. Ein Diätplan für Männer, an dem gearbeitet werden kann, ist ideal. Beschäftigte Lebensstile können die Zeit einschränken, die wir für das Anhalten und Essen aufwenden müssen, aber wir müssen. Um einen kontinuierlichen Fluss in Ihrem Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Sobald Sie über diese Dinge manövrieren, finden Sie Ihre Fettverbrennungsrille. Ein Groove, bei dem Sie 6 Mal am Tag essen. Essen, was Sie wollen, und abnehmen … spürbares Gewicht. Diese “Furche” ist der natürlichste Gewichtsverlust, den es gibt. Schneller als jede Pille, die mit nahrhaftem Essen alles richtig macht. Diätpläne für Männer müssen einfach strukturiert und bei der Auswahl der Mahlzeiten durchdacht sein. Das Finden, was für Ihren Körpertyp funktioniert, kann beim Experimentieren Spaß machen. Kombinieren Sie das, was gut für Sie ist und was Sie mögen, mit Ihrer persönlichen männlichen Diät zum Abnehmen

Gesundes Essen oder Kalorienzählen?

Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung ausbalancieren: Es ist nicht gut, nur den richtigen Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen und Fett zu essen, wenn Sie immer noch viel zu viel essen! Aus diesem Grund geben Lebensmitteletiketten auch an, wie viele Kalorien das Lebensmittel enthält, sodass Sie die Kalorienaufnahme begrenzen und sicherstellen können, dass Sie nicht zu viele Kalorien an einem Tag zu sich nehmen. Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, variiert von Person zu Person, abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter, Körperbau, Ihrer Arbeit und vielen anderen Faktoren. Als grobe Richtlinie benötigen Frauen ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, um richtig zu funktionieren, während Männer ungefähr 2.500 benötigen. Eine gute Möglichkeit, dies zu organisieren, besteht darin, 500 Kalorien zum Frühstück, 500 zum Mittagessen und 1.000 zum Abendessen zu sich zu nehmen. Da Männer und Frauen abends oft zusammen essen, ist es für einen Mann möglicherweise am einfachsten, ein großes Mittagessen zu sich zu nehmen, um sein eigenes zu bekommen zusätzliche 500 Kalorien. In der Praxis sollten Sie wahrscheinlich jede Mahlzeit auf etwa hundert Kalorien reduzieren, um eine bescheidene Menge an Snacks zu erhalten. Die Welt ist voll von Diäten, aber dies ist eine, die funktioniert: In Kombination mit Bewegung gibt es einfach keine Möglichkeit, das Kalorienzählen zu unterbrechen, vorausgesetzt, Sie haben die Willenskraft, sich daran zu halten. Der Grund dafür, dass es so viele Möglichkeiten gibt, schnell abzunehmen, ist, dass es vielen Menschen leider schwer fällt, sich selbst dazu zu bringen, Kalorien zu zählen. Ein Tipp: Wenn Sie es ärgerlich finden, zu addieren, wie viele Kalorien Sie in die Nahrung aufnehmen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, zu berechnen und aufzuschreiben, wie viele Kalorien in den Mahlzeiten enthalten sind, die Sie regelmäßig zubereiten. Auf diese Weise können Sie besser planen und haben einige Tage, an denen Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was Sie in das Essen geben.

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Leitfaden für gesunde Ernährungsgewohnheiten
admin / June 18, 2019 / Gesundes Essen

Leitfaden für gesunde Ernährungsgewohnheiten

Sie haben es also geschafft, zu arbeiten, und es gibt eine Schachtel Donuts in der Lounge. Wenn Sie 10 Mal an der Kiste vorbeigehen können, ohne in Versuchung zu geraten, ist das gut für Sie. Wenn du wie ich bist, ist das nicht möglich. Versuchen Sie zu vermeiden, in das “Ich werde nur einen Bissen haben” zu fallen, und dann, wenn Sie das zweite Mal vorbeikommen, tun Sie dasselbe und so weiter und so fort. Und am Ende der Tage hatten Sie 4 Donuts. Kennen Sie sich gut genug und nehmen Sie sich vor, nur einen Donut zu essen. Es ist vollkommen in Ordnung, machen Sie es einfach zu Ihrem täglichen Vergnügen und fügen Sie Ihrem Cardio-Training vielleicht ein paar Minuten hinzu. Ein Donut ist häufig eine viel bessere Wahl als ein Bagel.

Bringen Sie einen vorgefertigten gesunden Snack von zu Hause mit. Was Sie vermeiden sollten, ist, die ganze Schachtel oder das gesamte Päckchen mit dem zu nehmen, woran Sie gerade naschen. Investieren Sie in wiederverwendbare Behälter, damit Sie Ihre Snacks portionieren können. Wenn Sie Ihre abgemessene Menge aufgebraucht haben, können Sie nicht mehr Lebensmittel nachfüllen, die Sie nicht benötigen.

Endlich Mittagspause !! Du hast dir diese Pause verdient, also genieße es. Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch zu Mittag, während Sie arbeiten. Es ist günstig, mindestens 10 Minuten Pause einzulegen, um sich zu entspannen und das Essen zu genießen. Auf diese Weise können Sie Ihr Mittagessen effizienter und effektiver kauen und verdauen, wenn Sie anwesend sind und sich nicht übermäßig mit der Arbeit beschäftigen. Wenn Sie mit dem Mittagessen fertig sind und die Zeit und das Wetter es erlauben, machen Sie einen 5-10 minütigen Spaziergang. Dies ist besonders vorteilhaft für die Durchblutung, die Verdauung und um das gefürchtete Koma nach dem Mittagessen zu vermeiden, durch das Sie nach der nächsten Couch suchen müssen.


Ihr Snack am Nachmittag sollte genau wie am Vormittag sein. Machen Sie einige Nachforschungen und Geschmackstests für einen guten Energie- / Proteinriegel, der zu Ihrer Ernährung passt. Dies ist oft leichter gesagt als getan, weil es unzählige Möglichkeiten gibt, und viele von ihnen sind voller Zucker und haben einen hohen Fettgehalt. Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Ihr Riegel hat. Sie suchen keinen Ersatz für mehr als 400 Kalorien. Ich schlage Luna Bars für Männer und Frauen vor. Es gibt nichts mit dem Nährstoffgehalt zu tun, der diese Riegel speziell für Frauen macht. Es ist nur die Verpackung. Ich denke, sie sind eine besser schmeckende, kalorienarme Sorte der bekannten Clif-Riegel. Plus sind sie mit der Menge Zucker pro Stab angemessen.

Es ist endlich Abendbrotzeit und dies zu dieser Tageszeit, in der sich Ihr Körper entspannt und wirklich nicht so viel Energie benötigt. Die Portionskontrolle zum Abendessen ist riesig. Außerdem ist es immer hilfreich, früher als bis spät in die Nacht zu essen. Wenn es möglich ist, anstatt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und direkt auf die Couch zu gehen, können Sie einen Spaziergang machen oder zumindest im ganzen Haus aktiv sein. Achten Sie auf die Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, insbesondere auf Zucker, die Ihr Insulin ansteigen lassen können. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, legen Sie alle Lebensmittel weg und verlassen Sie die Küche oder den Essbereich. Nehmen Sie ein großes Glas Wasser mit, damit Sie später nicht in die Küche zurückkehren und versucht werden, einen Snack zu sich zu nehmen.
Das Befolgen einiger dieser gesunden Ernährungsgewohnheiten hilft Ihnen dabei, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Fitnessziele zu verfolgen.

Entscheidend für unsere Gesundheit sind regelmäßige Bewegung, Essen und Ernährung. Das Treffen der richtigen Entscheidungen mit unserem Essen und Trinken kann uns alle vor tödlichen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen schützen. Es gibt viele Vorteile, ein Leben lang schlank zu werden.

Leider sind die Medien verwirrend und absichtlich so. Fitnessmagazine wollen Jahr für Jahr neue Wege für einen gesunden Lebensstil, den Aufbau von Muskelmasse und das Abnehmen beschreiten.

Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung tragen dazu bei, dass Sie sich viel besser fühlen. Sie werden sich nicht nur großartig fühlen, Sie werden auch die Kontrolle über Ihr Gewicht haben, Ihren Teint verbessern und Sie werden auch Geld sparen !! Mit ein wenig Wissen wird das Kochen für sich selbst, Ihre Familie und Freunde viel angenehmer sein als jedes Essen zum Mitnehmen. Gesünderes, gut schmeckendes Essen erlaubt gelegentliche “schlechte Auswahl”. Alles und jedes in Maßen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine ständige Diät und Gewichtszunahme, eine Diät und Gewichtszunahme nicht nur sinnlos, kontraproduktiv, sondern auch gesundheitsschädlich ist und sich selbst durch Herzerkrankungen gefährden kann. Menschen, die dazu neigen, Probleme mit einer Stop-Start-Diät zu haben, essen oft Binge-Eat, essen nicht genug, treiben zu viel Sport, haben eine schlechte Gesundheit und werden depressiv.

Schokolade ist nicht schlecht für dich. Es ist überraschenderweise ziemlich nahrhaft. Es enthält Fette und Zucker, so dass es am besten ist, von Zeit zu Zeit kleine Mengen zu essen. Schokolade enthält Eiweiß, Fette, Zucker, Vitamin E, Kalzium, Eisen, Koffein und Antioxidantien.

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Sie haben es also geschafft, zu arbeiten, und es gibt eine Schachtel Donuts in der Lounge. Wenn Sie 10 Mal an der Kiste vorbeigehen können, ohne in Versuchung zu geraten, ist das gut für Sie. Wenn du wie ich bist, ist das nicht möglich. Versuchen Sie zu vermeiden, in das “Ich werde nur einen Bissen haben” zu fallen, und dann, wenn Sie das zweite Mal vorbeikommen, tun Sie dasselbe und so weiter und so fort. Und am Ende der Tage hatten Sie 4 Donuts. Kennen Sie sich gut genug und nehmen Sie sich vor, nur einen Donut zu essen. Es ist vollkommen in Ordnung, machen Sie es einfach zu Ihrem täglichen Vergnügen und fügen Sie Ihrem Cardio-Training vielleicht ein paar Minuten hinzu. Ein Donut ist häufig eine viel bessere Wahl als ein Bagel.

Bringen Sie einen vorgefertigten gesunden Snack von zu Hause mit. Was Sie vermeiden sollten, ist, die ganze Schachtel oder das gesamte Päckchen mit dem zu nehmen, woran Sie gerade naschen. Investieren Sie in wiederverwendbare Behälter, damit Sie Ihre Snacks portionieren können. Wenn Sie Ihre abgemessene Menge aufgebraucht haben, können Sie nicht mehr Lebensmittel nachfüllen, die Sie nicht benötigen.

Endlich Mittagspause !! Du hast dir diese Pause verdient, also genieße es. Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch zu Mittag, während Sie arbeiten. Es ist günstig, mindestens 10 Minuten Pause einzulegen, um sich zu entspannen und das Essen zu genießen. Auf diese Weise können Sie Ihr Mittagessen effizienter und effektiver kauen und verdauen, wenn Sie anwesend sind und sich nicht übermäßig mit der Arbeit beschäftigen. Wenn Sie mit dem Mittagessen fertig sind und die Zeit und das Wetter es erlauben, machen Sie einen 5-10 minütigen Spaziergang. Dies ist besonders vorteilhaft für die Durchblutung, die Verdauung und um das gefürchtete Koma nach dem Mittagessen zu vermeiden, durch das Sie nach der nächsten Couch suchen müssen.


Ihr Snack am Nachmittag sollte genau wie am Vormittag sein. Machen Sie einige Nachforschungen und Geschmackstests für einen guten Energie- / Proteinriegel, der zu Ihrer Ernährung passt. Dies ist oft leichter gesagt als getan, weil es unzählige Möglichkeiten gibt, und viele von ihnen sind voller Zucker und haben einen hohen Fettgehalt. Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Ihr Riegel hat. Sie suchen keinen Ersatz für mehr als 400 Kalorien. Ich schlage Luna Bars für Männer und Frauen vor. Es gibt nichts mit dem Nährstoffgehalt zu tun, der diese Riegel speziell für Frauen macht. Es ist nur die Verpackung. Ich denke, sie sind eine besser schmeckende, kalorienarme Sorte der bekannten Clif-Riegel. Plus sind sie mit der Menge Zucker pro Stab angemessen.

Es ist endlich Abendbrotzeit und dies zu dieser Tageszeit, in der sich Ihr Körper entspannt und wirklich nicht so viel Energie benötigt. Die Portionskontrolle zum Abendessen ist riesig. Außerdem ist es immer hilfreich, früher als bis spät in die Nacht zu essen. Wenn es möglich ist, anstatt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und direkt auf die Couch zu gehen, können Sie einen Spaziergang machen oder zumindest im ganzen Haus aktiv sein. Achten Sie auf die Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, insbesondere auf Zucker, die Ihr Insulin ansteigen lassen können. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, legen Sie alle Lebensmittel weg und verlassen Sie die Küche oder den Essbereich. Nehmen Sie ein großes Glas Wasser mit, damit Sie später nicht in die Küche zurückkehren und versucht werden, einen Snack zu sich zu nehmen.
Das Befolgen einiger dieser gesunden Ernährungsgewohnheiten hilft Ihnen dabei, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Fitnessziele zu verfolgen.

Entscheidend für unsere Gesundheit sind regelmäßige Bewegung, Essen und Ernährung. Das Treffen der richtigen Entscheidungen mit unserem Essen und Trinken kann uns alle vor tödlichen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen schützen. Es gibt viele Vorteile, ein Leben lang schlank zu werden.

Leider sind die Medien verwirrend und absichtlich so. Fitnessmagazine wollen Jahr für Jahr neue Wege für einen gesunden Lebensstil, den Aufbau von Muskelmasse und das Abnehmen beschreiten.

Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung tragen dazu bei, dass Sie sich viel besser fühlen. Sie werden sich nicht nur großartig fühlen, Sie werden auch die Kontrolle über Ihr Gewicht haben, Ihren Teint verbessern und Sie werden auch Geld sparen !! Mit ein wenig Wissen wird das Kochen für sich selbst, Ihre Familie und Freunde viel angenehmer sein als jedes Essen zum Mitnehmen. Gesünderes, gut schmeckendes Essen erlaubt gelegentliche “schlechte Auswahl”. Alles und jedes in Maßen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine ständige Diät und Gewichtszunahme, eine Diät und Gewichtszunahme nicht nur sinnlos, kontraproduktiv, sondern auch gesundheitsschädlich ist und sich selbst durch Herzerkrankungen gefährden kann. Menschen, die dazu neigen, Probleme mit einer Stop-Start-Diät zu haben, essen oft Binge-Eat, essen nicht genug, treiben zu viel Sport, haben eine schlechte Gesundheit und werden depressiv.

Schokolade ist nicht schlecht für dich. Es ist überraschenderweise ziemlich nahrhaft. Es enthält Fette und Zucker, so dass es am besten ist, von Zeit zu Zeit kleine Mengen zu essen. Schokolade enthält Eiweiß, Fette, Zucker, Vitamin E, Kalzium, Eisen, Koffein und Antioxidantien.

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Nur ein gesunder Ernährungsplan reduziert Krankheit und Krankheit
admin / June 15, 2019 / Gesundes Essen

Nur ein gesunder Ernährungsplan reduziert Krankheit und Krankheit

Fast jeder ist in den letzten Jahrzehnten von gesunden Ernährungsgewohnheiten abgewichen. Fast an jeder Straßenecke gibt es Fertiggerichte und Fastfood, um die Ernte zu erleichtern und die Versuchungen aller zu befriedigen. Laut Statistik leben wir länger, aber leben wir gesünder? Nicht, wenn man sich Wartelisten und Warteschlangen in Krankenhäusern und Arztwartezimmern ansieht. Wenn Medikamente die Antwort sind, wie viele glauben, warum ist das medizinische System dann überlastet und platzt es aus allen Nähten? Wie lautet also die Antwort? Zurück zu den Grundlagen: Widerstehen Sie den Versuchungen und seien Sie für Ihre eigenen Handlungen verantwortlich.

Was sind die Grundlagen? Beginnen Sie mit einem gesunden Ernährungsplan. Schauen Sie sich das Essen genau an und kochen Sie die meisten Mahlzeiten selbst. Die richtige Auswahl an gesunden Ernährungsplänen und regelmäßigen Grundübungen sind der Schlüssel zu einem stressfreien und gesünderen Leben.

Warum ein Essensplan?

Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, einen bestimmten gesundheitlichen Wert haben, da viele Lebensmittel auf dem Markt dies nicht tun. Unser Körper hat einige Standard-Mindestnahrungsbedürfnisse, die jeden Tag erfüllt werden müssen. Hier sind einige Standardwerte für jeden Nährstoff, mit denen Sie Ihren täglichen Ernährungsplan erfüllen können.

Kohlenhydrate: Sie müssen 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten haben. Hülsenfrüchte, Bohnen und Getreide sind einige der möglichen Kohlenhydratquellen. Denken Sie daran, die Aufnahme von Zucker aus Süßigkeiten oder anderen süßen Produkten mit künstlichem Zucker, der auch in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist und viele Krankheiten auslöst, zu begrenzen.

Proteine: Sie müssen 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme von den Proteinen erhalten. Proteine ​​haben sowohl pflanzliche als auch tierische Quellen. Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch sind Beispiele für solche Quellen.

Sie haben also endlich herausgefunden, welche Art von Diät Sie einhalten werden. Nach gründlichen Überlegungen und Recherchen hoffe ich, dass Sie sich für eine Diät entschieden haben, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist und bei der Sie auch bleiben können. Gut gemacht!!

Jetzt ist es an der Zeit, gesunde Essgewohnheiten zu besprechen, die für alle Arten von Lebensmitteln von zentraler Bedeutung sind. Ich habe unzählige Menschen gesehen, die sich schlecht daran gewöhnt haben, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, die einige fettreiche Proteine ​​enthält, um später am Tag zu schummeln und mit einfachem Zucker aufzuladen. Dies ist überhaupt keine gute Idee, daher sprechen wir über Verhaltensweisen, um diese Art von Sturz zu vermeiden.

Fangen wir am Morgen an: Wenn Sie in der Lage sind, früh genug aufzuwachen, ist es eine fantastische Idee, morgens vor dem Essen Cardio zu machen. Sie haben wenig oder gar keine Nahrung in Ihrem System, die Sie als Brennstoff verwenden können, und Ihr Körper greift auf seine gespeicherte Energie (Fett) zurück, um damit weiter zu arbeiten. Auch dies bringt Ihren Stoffwechsel in den frühen Morgenstunden in Schwung und macht Sie zu einer Kalorienverbrennungsmaschine.

Portionskontrolle ist das A und O! Teile sind im Großen und Ganzen kein Problem für das Frühstück während der Woche, da Sie nicht zur Arbeit gehen. aber versuchen Sie langsam zu essen, kauen Sie gründlich und mit einem großen Glas Wasser. Sie können Ihren Morgenkaffee oder Saft trinken, aber stellen Sie sicher, dass Sie keine künstlichen Cremes verwenden oder Ihrem Kaffee viel Zucker hinzufügen. Viele der namhaften Kaffeehändler (d. H. Starbucks) fügen den Getränkespezialitäten große Mengen Zucker hinzu, was zu erheblichen Mengen an Kalorien pro Portion führt. Sei dir immer bewusst, was du trinkst und was du isst.

Sie haben es also geschafft, zu arbeiten, und es gibt eine Schachtel Donuts in der Lounge. Wenn Sie 10 Mal an der Kiste vorbeigehen können, ohne in Versuchung zu geraten, ist das gut für Sie. Wenn du wie ich bist, ist das nicht möglich. Versuchen Sie zu vermeiden, in das “Ich werde nur einen Bissen haben” zu fallen, und dann, wenn Sie das zweite Mal vorbeikommen, tun Sie dasselbe und so weiter und so fort. Und am Ende der Tage hatten Sie 4 Donuts. Kennen Sie sich gut genug und nehmen Sie sich vor, nur einen Donut zu essen. Es ist vollkommen in Ordnung, machen Sie es einfach zu Ihrem täglichen Vergnügen und fügen Sie Ihrem Cardio-Training vielleicht ein paar Minuten hinzu. Ein Donut ist häufig eine viel bessere Wahl als ein Bagel.

Bringen Sie einen vorgefertigten gesunden Snack von zu Hause mit. Was Sie vermeiden sollten, ist, die ganze Schachtel oder das gesamte Päckchen mit dem zu nehmen, woran Sie gerade naschen. Investieren Sie in wiederverwendbare Behälter, damit Sie Ihre Snacks portionieren können. Wenn Sie Ihre abgemessene Menge aufgebraucht haben, können Sie nicht mehr Lebensmittel nachfüllen, die Sie nicht benötigen.

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Fast jeder ist in den letzten Jahrzehnten von gesunden Ernährungsgewohnheiten abgewichen. Fast an jeder Straßenecke gibt es Fertiggerichte und Fastfood, um die Ernte zu erleichtern und die Versuchungen aller zu befriedigen. Laut Statistik leben wir länger, aber leben wir gesünder? Nicht, wenn man sich Wartelisten und Warteschlangen in Krankenhäusern und Arztwartezimmern ansieht. Wenn Medikamente die Antwort sind, wie viele glauben, warum ist das medizinische System dann überlastet und platzt es aus allen Nähten? Wie lautet also die Antwort? Zurück zu den Grundlagen: Widerstehen Sie den Versuchungen und seien Sie für Ihre eigenen Handlungen verantwortlich.

Was sind die Grundlagen? Beginnen Sie mit einem gesunden Ernährungsplan. Schauen Sie sich das Essen genau an und kochen Sie die meisten Mahlzeiten selbst. Die richtige Auswahl an gesunden Ernährungsplänen und regelmäßigen Grundübungen sind der Schlüssel zu einem stressfreien und gesünderen Leben.

Warum ein Essensplan?

Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, einen bestimmten gesundheitlichen Wert haben, da viele Lebensmittel auf dem Markt dies nicht tun. Unser Körper hat einige Standard-Mindestnahrungsbedürfnisse, die jeden Tag erfüllt werden müssen. Hier sind einige Standardwerte für jeden Nährstoff, mit denen Sie Ihren täglichen Ernährungsplan erfüllen können.

Kohlenhydrate: Sie müssen 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten haben. Hülsenfrüchte, Bohnen und Getreide sind einige der möglichen Kohlenhydratquellen. Denken Sie daran, die Aufnahme von Zucker aus Süßigkeiten oder anderen süßen Produkten mit künstlichem Zucker, der auch in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist und viele Krankheiten auslöst, zu begrenzen.

Proteine: Sie müssen 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme von den Proteinen erhalten. Proteine ​​haben sowohl pflanzliche als auch tierische Quellen. Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch sind Beispiele für solche Quellen.

Sie haben also endlich herausgefunden, welche Art von Diät Sie einhalten werden. Nach gründlichen Überlegungen und Recherchen hoffe ich, dass Sie sich für eine Diät entschieden haben, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist und bei der Sie auch bleiben können. Gut gemacht!!

Jetzt ist es an der Zeit, gesunde Essgewohnheiten zu besprechen, die für alle Arten von Lebensmitteln von zentraler Bedeutung sind. Ich habe unzählige Menschen gesehen, die sich schlecht daran gewöhnt haben, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, die einige fettreiche Proteine ​​enthält, um später am Tag zu schummeln und mit einfachem Zucker aufzuladen. Dies ist überhaupt keine gute Idee, daher sprechen wir über Verhaltensweisen, um diese Art von Sturz zu vermeiden.

Fangen wir am Morgen an: Wenn Sie in der Lage sind, früh genug aufzuwachen, ist es eine fantastische Idee, morgens vor dem Essen Cardio zu machen. Sie haben wenig oder gar keine Nahrung in Ihrem System, die Sie als Brennstoff verwenden können, und Ihr Körper greift auf seine gespeicherte Energie (Fett) zurück, um damit weiter zu arbeiten. Auch dies bringt Ihren Stoffwechsel in den frühen Morgenstunden in Schwung und macht Sie zu einer Kalorienverbrennungsmaschine.

Portionskontrolle ist das A und O! Teile sind im Großen und Ganzen kein Problem für das Frühstück während der Woche, da Sie nicht zur Arbeit gehen. aber versuchen Sie langsam zu essen, kauen Sie gründlich und mit einem großen Glas Wasser. Sie können Ihren Morgenkaffee oder Saft trinken, aber stellen Sie sicher, dass Sie keine künstlichen Cremes verwenden oder Ihrem Kaffee viel Zucker hinzufügen. Viele der namhaften Kaffeehändler (d. H. Starbucks) fügen den Getränkespezialitäten große Mengen Zucker hinzu, was zu erheblichen Mengen an Kalorien pro Portion führt. Sei dir immer bewusst, was du trinkst und was du isst.

Sie haben es also geschafft, zu arbeiten, und es gibt eine Schachtel Donuts in der Lounge. Wenn Sie 10 Mal an der Kiste vorbeigehen können, ohne in Versuchung zu geraten, ist das gut für Sie. Wenn du wie ich bist, ist das nicht möglich. Versuchen Sie zu vermeiden, in das “Ich werde nur einen Bissen haben” zu fallen, und dann, wenn Sie das zweite Mal vorbeikommen, tun Sie dasselbe und so weiter und so fort. Und am Ende der Tage hatten Sie 4 Donuts. Kennen Sie sich gut genug und nehmen Sie sich vor, nur einen Donut zu essen. Es ist vollkommen in Ordnung, machen Sie es einfach zu Ihrem täglichen Vergnügen und fügen Sie Ihrem Cardio-Training vielleicht ein paar Minuten hinzu. Ein Donut ist häufig eine viel bessere Wahl als ein Bagel.

Bringen Sie einen vorgefertigten gesunden Snack von zu Hause mit. Was Sie vermeiden sollten, ist, die ganze Schachtel oder das gesamte Päckchen mit dem zu nehmen, woran Sie gerade naschen. Investieren Sie in wiederverwendbare Behälter, damit Sie Ihre Snacks portionieren können. Wenn Sie Ihre abgemessene Menge aufgebraucht haben, können Sie nicht mehr Lebensmittel nachfüllen, die Sie nicht benötigen.

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Gesunde Ernährungstipps für Männer, Was Männer wissen müssen!
admin / June 7, 2019 / Ernährung

Gesunde Ernährungstipps für Männer, Was Männer wissen müssen!

Gesundes und nahrhaftes Essen hält den Körper gesund und aktiv. Gesunde Ernährung für Männer ist die Kombination aus Ernährung und richtiger Ernährung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch die Einbeziehung von mehr und mehr Fleisch zu einer gesunden Ernährung beitragen können, ist dies nicht der Fall. Übermäßiges Essen ist immer schlecht und in ähnlicher Weise kann übermäßiges Essen auch Ihrem Körper schaden.

Männertipps für eine gesunde Ernährung sind daher auch eine ausgewogene Ernährung.

o Ärzte empfehlen, dass der tägliche Verzehr von nicht mehr als 52 Gramm Fleisch. Laut Ernährungsexperten kann der zusätzliche Verzehr einer proteinreichen Diät schädlich für die Nieren sein und zu Nierenproblemen und Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen.
o Während des Trainings verbrennt die Körpermuskulatur Kohlenhydrate, die als Glykogen bezeichnet werden, und damit der Körper richtig funktioniert, ist es wichtig, den optimalen Kohlenhydratspiegel im Körper zu halten. Zu diesem Zweck müssen Männer eine Diät mit Vollkornprodukten, Kartoffeln, Bohnen und anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln einhalten. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hirse und Vollkornbrot sind die Quelle für Kohlenhydrate. Männer müssen den Verzehr weißer raffinierter Lebensmittel begrenzen und Lebensmittel mit der erforderlichen Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen.
o Wenn Sie Bodybuilding betreiben, fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu. Protein hilft bei der Herstellung von Muskeln und Blut. Mageres Fleisch, Fisch, Linsen und milcharme Produkte sind eine gute Proteinquelle. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Protein zugeben, als für Ihren Körper erforderlich ist, da es sich in Fett umwandeln kann.
o Fügen Sie Gemüse hinzu, das in Ihrem Essen serviert wird.
o Versuchen Sie, Backwaren, gedämpftes und geröstetes Essen zu kaufen.
o Fügen Sie täglich 2 bis 3 Portionen Obst zu Ihrem Essen hinzu. Sie können es zwischen den Mahlzeiten essen oder sogar zu den Mahlzeiten können Sie Obst essen.
o Nehmen Sie ein leichteres Mittagessen ein und dann eine schwerere Mahlzeit.
o Trinken Sie täglich 6 bis 8 Glas Wasser.
Gutes Essen ist die Energiequelle für Ihren Körper. Ihr Körper funktioniert gut, wenn Sie eine Nahrung zu sich nehmen, die reich an notwendigen Nahrungsmitteln wie Eiweiß, Mineralien, Kohlenhydraten und Vitaminen ist.

Nicht genug kann so schlimm wie zu viel sein.

Ein Fehler bei größeren Männern ist, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Der Körper toleriert nur so viel Hunger, bevor er in den Erhaltungsmodus übergeht und Fett als gespeicherte Energie behält. Dies ist eine Reaktion, die in allen unseren Körpern als Überlebensmechanismus programmiert ist. Dies fördert nicht nur einen geringen Gewichtsverlust, sondern wirkt sich auch auf die Energie aus, da die Fettreserven keine Energiequelle mit hoher Produktion sind.

Es ist wichtig, ein gut geplantes Ernährungsprogramm zu haben, das Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt. Eine 2000-Kalorien-Diät kann für einen Mann zu viel und für einen anderen Mann nicht annähernd genug sein. Durch die Berechnung Ihres BMI, Body Mass Index, kann Ihnen ein persönlicher Wellness-Coach dabei helfen, einen effektiven Plan zu erstellen, der Ihre Bedürfnisse erfüllt und Ihre Ziele unterstützt.

Warum ist Frühstück und Konsistenz entscheidend?

Eine andere Angewohnheit, die sich in den Lebensstil alternder Männer einschleicht, ist das Auslassen des Frühstücks und die Verzögerung der ersten Mahlzeit um mehrere Stunden. Ein gesundes, proteinreiches Frühstück ist der Schlüssel zum richtigen Gewichtsmanagement. Während wir das “Fasten” “brechen”, das wir in der Nacht vor dem Zubettgehen begonnen haben, signalisieren wir dem Körper, dass es in Ordnung ist, den Stoffwechselofen anzuzünden. Wenn wir nicht essen, interpretiert der Körper dies als ein Signal dafür, dass der Zeitpunkt unserer nächsten Mahlzeit in Frage kommt, und hält an seiner bevorzugten Brennstoffquelle fest: Fett.

Eine ähnliche Angewohnheit besteht in langen Zeiträumen zwischen den Mahlzeiten an einem anstrengenden Tag.

Planen Sie für Protein

Neben dem Zeitpunkt und der Konsistenz einer gesunden Ernährung besteht die nächste Herausforderung darin, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. “On the go” -Mahlzeiten sind selten eiweißreich und sicherlich fallen typische Drive-Through-Gerichte in diese Kategorie. Die typische Speisekarte enthält übermäßige Portionen und übermäßige Mengen an Fett und Kohlenhydraten.

Der Proteinbedarf variiert je nach Größe und Gewicht, aber ein anständiger Richtwert ist 150 Gramm Protein pro Tag für einen 6 ‘, 200 Pfund schweren Mann. Idealerweise sollte die Hälfte dieses Proteins aus tierischen und die Hälfte aus pflanzlichen Quellen stammen. Wenn Sie den Proteinbedarf kennen und einhalten, wird die Muskelmasse und der Stoffwechsel gesteigert.

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Gesundes und nahrhaftes Essen hält den Körper gesund und aktiv. Gesunde Ernährung für Männer ist die Kombination aus Ernährung und richtiger Ernährung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch die Einbeziehung von mehr und mehr Fleisch zu einer gesunden Ernährung beitragen können, ist dies nicht der Fall. Übermäßiges Essen ist immer schlecht und in ähnlicher Weise kann übermäßiges Essen auch Ihrem Körper schaden.

Männertipps für eine gesunde Ernährung sind daher auch eine ausgewogene Ernährung.

o Ärzte empfehlen, dass der tägliche Verzehr von nicht mehr als 52 Gramm Fleisch. Laut Ernährungsexperten kann der zusätzliche Verzehr einer proteinreichen Diät schädlich für die Nieren sein und zu Nierenproblemen und Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen.
o Während des Trainings verbrennt die Körpermuskulatur Kohlenhydrate, die als Glykogen bezeichnet werden, und damit der Körper richtig funktioniert, ist es wichtig, den optimalen Kohlenhydratspiegel im Körper zu halten. Zu diesem Zweck müssen Männer eine Diät mit Vollkornprodukten, Kartoffeln, Bohnen und anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln einhalten. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hirse und Vollkornbrot sind die Quelle für Kohlenhydrate. Männer müssen den Verzehr weißer raffinierter Lebensmittel begrenzen und Lebensmittel mit der erforderlichen Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen.
o Wenn Sie Bodybuilding betreiben, fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu. Protein hilft bei der Herstellung von Muskeln und Blut. Mageres Fleisch, Fisch, Linsen und milcharme Produkte sind eine gute Proteinquelle. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Protein zugeben, als für Ihren Körper erforderlich ist, da es sich in Fett umwandeln kann.
o Fügen Sie Gemüse hinzu, das in Ihrem Essen serviert wird.
o Versuchen Sie, Backwaren, gedämpftes und geröstetes Essen zu kaufen.
o Fügen Sie täglich 2 bis 3 Portionen Obst zu Ihrem Essen hinzu. Sie können es zwischen den Mahlzeiten essen oder sogar zu den Mahlzeiten können Sie Obst essen.
o Nehmen Sie ein leichteres Mittagessen ein und dann eine schwerere Mahlzeit.
o Trinken Sie täglich 6 bis 8 Glas Wasser.
Gutes Essen ist die Energiequelle für Ihren Körper. Ihr Körper funktioniert gut, wenn Sie eine Nahrung zu sich nehmen, die reich an notwendigen Nahrungsmitteln wie Eiweiß, Mineralien, Kohlenhydraten und Vitaminen ist.

Nicht genug kann so schlimm wie zu viel sein.

Ein Fehler bei größeren Männern ist, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Der Körper toleriert nur so viel Hunger, bevor er in den Erhaltungsmodus übergeht und Fett als gespeicherte Energie behält. Dies ist eine Reaktion, die in allen unseren Körpern als Überlebensmechanismus programmiert ist. Dies fördert nicht nur einen geringen Gewichtsverlust, sondern wirkt sich auch auf die Energie aus, da die Fettreserven keine Energiequelle mit hoher Produktion sind.

Es ist wichtig, ein gut geplantes Ernährungsprogramm zu haben, das Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt. Eine 2000-Kalorien-Diät kann für einen Mann zu viel und für einen anderen Mann nicht annähernd genug sein. Durch die Berechnung Ihres BMI, Body Mass Index, kann Ihnen ein persönlicher Wellness-Coach dabei helfen, einen effektiven Plan zu erstellen, der Ihre Bedürfnisse erfüllt und Ihre Ziele unterstützt.

Warum ist Frühstück und Konsistenz entscheidend?

Eine andere Angewohnheit, die sich in den Lebensstil alternder Männer einschleicht, ist das Auslassen des Frühstücks und die Verzögerung der ersten Mahlzeit um mehrere Stunden. Ein gesundes, proteinreiches Frühstück ist der Schlüssel zum richtigen Gewichtsmanagement. Während wir das “Fasten” “brechen”, das wir in der Nacht vor dem Zubettgehen begonnen haben, signalisieren wir dem Körper, dass es in Ordnung ist, den Stoffwechselofen anzuzünden. Wenn wir nicht essen, interpretiert der Körper dies als ein Signal dafür, dass der Zeitpunkt unserer nächsten Mahlzeit in Frage kommt, und hält an seiner bevorzugten Brennstoffquelle fest: Fett.

Eine ähnliche Angewohnheit besteht in langen Zeiträumen zwischen den Mahlzeiten an einem anstrengenden Tag.

Planen Sie für Protein

Neben dem Zeitpunkt und der Konsistenz einer gesunden Ernährung besteht die nächste Herausforderung darin, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. “On the go” -Mahlzeiten sind selten eiweißreich und sicherlich fallen typische Drive-Through-Gerichte in diese Kategorie. Die typische Speisekarte enthält übermäßige Portionen und übermäßige Mengen an Fett und Kohlenhydraten.

Der Proteinbedarf variiert je nach Größe und Gewicht, aber ein anständiger Richtwert ist 150 Gramm Protein pro Tag für einen 6 ‘, 200 Pfund schweren Mann. Idealerweise sollte die Hälfte dieses Proteins aus tierischen und die Hälfte aus pflanzlichen Quellen stammen. Wenn Sie den Proteinbedarf kennen und einhalten, wird die Muskelmasse und der Stoffwechsel gesteigert.

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