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Wege zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten
admin / June 29, 2019 / Hautpflege

Wege zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten

Du wurdest nicht mit einer Vorliebe für ein bestimmtes Essen geboren, nicht einmal für die Milch deiner Mutter. Sie entwickelten jedoch kurz nach der Geburt Hungerattacken. Instinktiv tasteten Sie nach der Brust der Mutter oder einer Ersatzflasche. Du hast gelernt, Milch von dem Tag an zu mögen, an dem du geboren wurdest. Dann, wenn Sie auf moderne wissenschaftliche Weise entwöhnt wurden, entwickelten Sie nach und nach einen Geschmack für Orangensaft, überbackenes Rindfleisch und Gemüse sowie mildes Getreide. Jeder dieser Geschmacksrichtungen wurde erworben. Wenn Mütter anfangen würden, ihre einjährige Magermilch oder die Hälfte davon zu füttern, würden die Kleinkinder bald einen Geschmack dafür entwickeln und ihn dem reichen Geschmack von Vollmilch vorziehen. Das Wichtigste ist, dass Sie nie die Fähigkeit verlieren, sich neue Geschmäcker anzueignen, solange Sie leben.

Das Problem ist, dass die meisten von Ihnen sich nie bewusst vorgenommen haben, einen Geschmack für ein neues Lebensmittel oder ein bekanntes Lebensmittel zu entwickeln, das auf eine andere Weise zubereitet wurde, und dies zweifellos oft ohne nachzudenken getan haben. Sie haben einen Geschmack entwickelt, als Sie das Rauchen gelernt haben. Selten ist die Person, die seinen ersten Zug Tabak genommen hat und ihn sofort gemocht hat. Die meisten von Ihnen wurden beim ersten Versuch schwindelig oder bauchkrank, aber Sie versuchten es immer wieder, bis Sie lernten, es zu mögen. Die gleiche Geschichte gilt für Bier und Whisky. Wenn Sie in Ihre Vergangenheit blicken, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie bewusst einen Geschmack für viele Lebensmittel, zum Beispiel Oliven oder den scharfen Käse, pflegen mussten. Männer und Frauen haben gelernt, den Geschmack für die seltsamsten Lebensmittel zu entwickeln. von Schnecken bis zu gebratenen Heuschrecken. Die Vielfalt an Lebensmitteln, die die Menschen auf der Welt essen und genießen können, ist in ihren Extremen nahezu unbegrenzt.

Sagen Sie also nicht, dass Sie nicht lernen können, eine neue Art zu essen. Du kannst – und du wirst! Das gleiche Prinzip gilt für die Geschmacksförderung für ein beliebtes Lebensmittel, das auf andere Weise zubereitet wird. Viele von Ihnen, die eine Vorliebe für mit Zucker und Sahne zubereiteten Kaffee erlangt haben, werden schwören, dass Sie ihn unmöglich schwarz trinken könnten. Sei dir nicht so sicher. Tausende von Diätetikern, die sich früher wie Sie fühlten, haben gelernt, schwarzen Kaffee zu bevorzugen. Entscheide dich nicht nach dem ersten Mal, dass du keine in Pflanzenöl gebratenen Eier anstelle von Butter magst. Probieren Sie sie oft aus und treffen Sie dann Ihre Entscheidung. Viele von uns haben Vorurteile gegenüber bestimmten Lebensmitteln, die normalerweise auf Emotionen beruhen. Sie mögen Kutteln nicht, weil sie aus dem Magen einer Kuh hergestellt werden. Dennoch lieben Sie Pfeffertopfsuppe, die Kutteln als Basis hat. Macht das Sinn? Sie werden oft feststellen, dass ein Lebensmittel, von dem Sie schwören, dass Sie es nicht aushalten können, ein Lebensmittel ist, das Sie noch nie probiert haben. Die bloße Erwähnung von Nieren lässt manche Menschen schaudern, aber oft schwört die Person, die gebratene Lammnieren probiert hat, dass sie tatsächlich eine Delikatesse sind. Man muss wagemutig sein, um zu lernen, wie man eine neue Art zu essen mag. Uns sind keine Zahlen bekannt, die angeben, wie lange eine Person möglicherweise braucht, um einen Geschmack für ein nicht probiertes oder vernachlässigtes Lebensmittel zu erlangen.

Wir haben jedoch Leute gesehen, die schworen, sie könnten das Zeug nicht aushalten und nach einer dritten oder vierten Portion einen Geschmack für Roquefort-Käse entwickeln. Wir haben gesehen, wie eine verstörte junge Frau eine Anhängerin der Schnecken wurde, nachdem sie sie nur zweimal ausprobiert hatte. Wir versuchen nicht zu argumentieren, dass Sie sich zwingen können, ein Essen zu essen, das Sie ablehnen. Wir möchten Sie jedoch davon überzeugen, dass Sie möglicherweise viel zu gewinnen haben, wenn Sie ein- oder zweimal etwas probieren, was Sie noch nicht gegessen haben. Nehmen Sie sich zumindest die Mühe, verschiedene Rezepte für dasselbe Essen zu probieren. Möglicherweise finden Sie eine, die Sie mögen. Je mehr verschiedene und gesunde Lebensmittel Sie mögen, desto angenehmer wird Ihr Leben.


												
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Du wurdest nicht mit einer Vorliebe für ein bestimmtes Essen geboren, nicht einmal für die Milch deiner Mutter. Sie entwickelten jedoch kurz nach der Geburt Hungerattacken. Instinktiv tasteten Sie nach der Brust der Mutter oder einer Ersatzflasche. Du hast gelernt, Milch von dem Tag an zu mögen, an dem du geboren wurdest. Dann, wenn Sie auf moderne wissenschaftliche Weise entwöhnt wurden, entwickelten Sie nach und nach einen Geschmack für Orangensaft, überbackenes Rindfleisch und Gemüse sowie mildes Getreide. Jeder dieser Geschmacksrichtungen wurde erworben. Wenn Mütter anfangen würden, ihre einjährige Magermilch oder die Hälfte davon zu füttern, würden die Kleinkinder bald einen Geschmack dafür entwickeln und ihn dem reichen Geschmack von Vollmilch vorziehen. Das Wichtigste ist, dass Sie nie die Fähigkeit verlieren, sich neue Geschmäcker anzueignen, solange Sie leben.

Das Problem ist, dass die meisten von Ihnen sich nie bewusst vorgenommen haben, einen Geschmack für ein neues Lebensmittel oder ein bekanntes Lebensmittel zu entwickeln, das auf eine andere Weise zubereitet wurde, und dies zweifellos oft ohne nachzudenken getan haben. Sie haben einen Geschmack entwickelt, als Sie das Rauchen gelernt haben. Selten ist die Person, die seinen ersten Zug Tabak genommen hat und ihn sofort gemocht hat. Die meisten von Ihnen wurden beim ersten Versuch schwindelig oder bauchkrank, aber Sie versuchten es immer wieder, bis Sie lernten, es zu mögen. Die gleiche Geschichte gilt für Bier und Whisky. Wenn Sie in Ihre Vergangenheit blicken, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie bewusst einen Geschmack für viele Lebensmittel, zum Beispiel Oliven oder den scharfen Käse, pflegen mussten. Männer und Frauen haben gelernt, den Geschmack für die seltsamsten Lebensmittel zu entwickeln. von Schnecken bis zu gebratenen Heuschrecken. Die Vielfalt an Lebensmitteln, die die Menschen auf der Welt essen und genießen können, ist in ihren Extremen nahezu unbegrenzt.

Sagen Sie also nicht, dass Sie nicht lernen können, eine neue Art zu essen. Du kannst – und du wirst! Das gleiche Prinzip gilt für die Geschmacksförderung für ein beliebtes Lebensmittel, das auf andere Weise zubereitet wird. Viele von Ihnen, die eine Vorliebe für mit Zucker und Sahne zubereiteten Kaffee erlangt haben, werden schwören, dass Sie ihn unmöglich schwarz trinken könnten. Sei dir nicht so sicher. Tausende von Diätetikern, die sich früher wie Sie fühlten, haben gelernt, schwarzen Kaffee zu bevorzugen. Entscheide dich nicht nach dem ersten Mal, dass du keine in Pflanzenöl gebratenen Eier anstelle von Butter magst. Probieren Sie sie oft aus und treffen Sie dann Ihre Entscheidung. Viele von uns haben Vorurteile gegenüber bestimmten Lebensmitteln, die normalerweise auf Emotionen beruhen. Sie mögen Kutteln nicht, weil sie aus dem Magen einer Kuh hergestellt werden. Dennoch lieben Sie Pfeffertopfsuppe, die Kutteln als Basis hat. Macht das Sinn? Sie werden oft feststellen, dass ein Lebensmittel, von dem Sie schwören, dass Sie es nicht aushalten können, ein Lebensmittel ist, das Sie noch nie probiert haben. Die bloße Erwähnung von Nieren lässt manche Menschen schaudern, aber oft schwört die Person, die gebratene Lammnieren probiert hat, dass sie tatsächlich eine Delikatesse sind. Man muss wagemutig sein, um zu lernen, wie man eine neue Art zu essen mag. Uns sind keine Zahlen bekannt, die angeben, wie lange eine Person möglicherweise braucht, um einen Geschmack für ein nicht probiertes oder vernachlässigtes Lebensmittel zu erlangen.

Wir haben jedoch Leute gesehen, die schworen, sie könnten das Zeug nicht aushalten und nach einer dritten oder vierten Portion einen Geschmack für Roquefort-Käse entwickeln. Wir haben gesehen, wie eine verstörte junge Frau eine Anhängerin der Schnecken wurde, nachdem sie sie nur zweimal ausprobiert hatte. Wir versuchen nicht zu argumentieren, dass Sie sich zwingen können, ein Essen zu essen, das Sie ablehnen. Wir möchten Sie jedoch davon überzeugen, dass Sie möglicherweise viel zu gewinnen haben, wenn Sie ein- oder zweimal etwas probieren, was Sie noch nicht gegessen haben. Nehmen Sie sich zumindest die Mühe, verschiedene Rezepte für dasselbe Essen zu probieren. Möglicherweise finden Sie eine, die Sie mögen. Je mehr verschiedene und gesunde Lebensmittel Sie mögen, desto angenehmer wird Ihr Leben.


						
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Gesunde Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern
admin / June 25, 2019 / Hautpflege

Gesunde Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern

Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind die Hauptursachen für Tod und Behinderung für Männer und Frauen in der westlichen Welt. Übergewichtige Menschen sind mehr Wahrscheinlich hoher Blutdruck, ein Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfall, als Menschen, die nicht übergewichtig sind.

Sehr hohe Blutspiegel an Cholesterin und Triglyceriden (Blutfetten) können
führen auch zu Herzerkrankungen und sind oft mit Übergewicht verbunden. Übergewichtig sein Trägt auch zur Angina bei (Brustschmerzen, die durch verminderten Sauerstoff im Herzen verursacht werden) und plötzlicher Tod durch Herzkrankheit oder Schlaganfall ohne Anzeichen oder Symptome.

Verschiedene Arten von Krebs sind mit Fettleibigkeit verbunden. Bei Frauen gehören dazu Krebs der Gebärmutter, der Gallenblase, des Gebärmutterhalses, des Eierstocks, der Brust und des Dickdarms. Übergewicht Männer haben ein höheres Risiko, an Dickdarm-, Enddarm- und Prostatakrebs zu erkranken.

Ernährungswissenschaftler haben immer daran gedacht, Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko zu essen für Herzprobleme. Weitere Beweise zeigen, dass der Verbrauch von gesättigten Fettsäuren, Transfett und Diät-Cholesterin erhöhen das Risiko für koronare Herzerkrankungen.

Es gibt Tausende von Lebensmitteln auf der Welt, und alle haben einige Nährstoffe. Die gesündesten Lebensmittel der Welt sind jedoch diejenigen mit der höchsten Nährstoffdichte. Die Nährstoffdichte ist ein Maß für die Menge an Nährstoffen, die ein Lebensmittel im Vergleich enthält mit der Anzahl der Kalorien hat. Je höher der Nährstoffgehalt im Vergleich zum Anzahl der Kalorien, je nährstoffreicher ein Lebensmittel ist.

Sie können Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Art von Diabetes verringern, indem Sie beide abnehmen
und durch Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität. Gesunde Lebensmittel sind nährstoffreich, Sie liefern die essentiellen Nährstoffe, die die Gesundheit fördern. Diese Lebensmittelhelfen Sie auch dem Körper, wenn Sie Giftstoffe beseitigen und einige Ihren Metabolismus erhöhen.

Fisch- und Olivenöle sind gesunde Fette, die auf das Bauchfett abzielen.
Milchprodukte, Fisch, Soja, Nüsse, Olivenöl und Grün erhöhen den Körper
Fettverbrennung.

Lebensmittel, die reich an Kalium sind, ein Mineral, das reich an Gemüse undFrüchte, hilft der Niere, überschüssiges Natrium auszuscheiden. Viele Leute mit hohem BlutDruck nehmen Wasserpillen, die die gleiche Funktion bieten. Die Sekretion von Natrium trägt zu einem gesunden Blutdruck bei.

Das bedeutet, dass diese nährstoffreichen Lebensmittel Ihnen dabei helfen, gut auszusehen und sich anzufühlenIhr Bestes, Obst und Gemüse können langfristige gesundheitliche Vorteile bieten. Wenn das richtige Essen das Risiko von Gesundheitsproblemen verringern kann – warum tut es nicht jeder?

In den zwei bis drei Stunden nach intensiver körperlicher Aktivität verträgt Ihr Körper stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und stärkehaltiges Gemüse viel besser als zu jeder anderen Tageszeit. Während des restlichen Tages möchten Sie sich auf Blattgemüse, Obst, Beeren und Hülsenfrüchte konzentrieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Muskeln aufbauen (oder zumindest behalten) und Fett verlieren. Wieder einmal wird die Portionsgröße in etwa der Größe Ihrer Handfläche entsprechen. Frauen können einen Aufschlag haben, Männer können zwei.

Gewohnheit Vier – Nimm Gemüse oder Obst zu jeder Mahlzeit auf.

So wie Sie ungefähr alle drei Stunden gute Proteine ​​erhalten, möchten Sie jedes Mal, wenn Sie essen, eine gute Portion Obst oder Gemüse erhalten. Die aktuellen Empfehlungen sind recht niedrig. Wenn Sie also 8 bis 10 Portionen pro Tag anstreben, werden Sie wirklich Erfolg haben. Das entspricht knapp zwei Portionen pro Mahlzeit, was sehr einfach zu erreichen ist. Eine Portion Obst entspricht ungefähr einer halben Tasse und eine Portion Gemüse entspricht ungefähr einer Tasse.

Mische gesunde Fette ein

Um das Gleichgewicht abzurunden, möchten Sie auch eine gute Mischung aus gesunden Fetten in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Gesundheit und Ihre Hormone im Gleichgewicht bleiben. Ziel ist es, verschiedene Quellen wie Leinsamen, Fischöl, Olivenöl, Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse zu beschaffen. Nicht zu viel tun, ein Esslöffel Öl oder zwei Esslöffel Nüsse oder Samen sind ausreichend.

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Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind die Hauptursachen für Tod und Behinderung für Männer und Frauen in der westlichen Welt. Übergewichtige Menschen sind mehr Wahrscheinlich hoher Blutdruck, ein Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfall, als Menschen, die nicht übergewichtig sind.

Sehr hohe Blutspiegel an Cholesterin und Triglyceriden (Blutfetten) können
führen auch zu Herzerkrankungen und sind oft mit Übergewicht verbunden. Übergewichtig sein Trägt auch zur Angina bei (Brustschmerzen, die durch verminderten Sauerstoff im Herzen verursacht werden) und plötzlicher Tod durch Herzkrankheit oder Schlaganfall ohne Anzeichen oder Symptome.

Verschiedene Arten von Krebs sind mit Fettleibigkeit verbunden. Bei Frauen gehören dazu Krebs der Gebärmutter, der Gallenblase, des Gebärmutterhalses, des Eierstocks, der Brust und des Dickdarms. Übergewicht Männer haben ein höheres Risiko, an Dickdarm-, Enddarm- und Prostatakrebs zu erkranken.

Ernährungswissenschaftler haben immer daran gedacht, Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko zu essen für Herzprobleme. Weitere Beweise zeigen, dass der Verbrauch von gesättigten Fettsäuren, Transfett und Diät-Cholesterin erhöhen das Risiko für koronare Herzerkrankungen.

Es gibt Tausende von Lebensmitteln auf der Welt, und alle haben einige Nährstoffe. Die gesündesten Lebensmittel der Welt sind jedoch diejenigen mit der höchsten Nährstoffdichte. Die Nährstoffdichte ist ein Maß für die Menge an Nährstoffen, die ein Lebensmittel im Vergleich enthält mit der Anzahl der Kalorien hat. Je höher der Nährstoffgehalt im Vergleich zum Anzahl der Kalorien, je nährstoffreicher ein Lebensmittel ist.

Sie können Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Art von Diabetes verringern, indem Sie beide abnehmen
und durch Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität. Gesunde Lebensmittel sind nährstoffreich, Sie liefern die essentiellen Nährstoffe, die die Gesundheit fördern. Diese Lebensmittelhelfen Sie auch dem Körper, wenn Sie Giftstoffe beseitigen und einige Ihren Metabolismus erhöhen.

Fisch- und Olivenöle sind gesunde Fette, die auf das Bauchfett abzielen.
Milchprodukte, Fisch, Soja, Nüsse, Olivenöl und Grün erhöhen den Körper
Fettverbrennung.

Lebensmittel, die reich an Kalium sind, ein Mineral, das reich an Gemüse undFrüchte, hilft der Niere, überschüssiges Natrium auszuscheiden. Viele Leute mit hohem BlutDruck nehmen Wasserpillen, die die gleiche Funktion bieten. Die Sekretion von Natrium trägt zu einem gesunden Blutdruck bei.

Das bedeutet, dass diese nährstoffreichen Lebensmittel Ihnen dabei helfen, gut auszusehen und sich anzufühlenIhr Bestes, Obst und Gemüse können langfristige gesundheitliche Vorteile bieten. Wenn das richtige Essen das Risiko von Gesundheitsproblemen verringern kann – warum tut es nicht jeder?

In den zwei bis drei Stunden nach intensiver körperlicher Aktivität verträgt Ihr Körper stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und stärkehaltiges Gemüse viel besser als zu jeder anderen Tageszeit. Während des restlichen Tages möchten Sie sich auf Blattgemüse, Obst, Beeren und Hülsenfrüchte konzentrieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Muskeln aufbauen (oder zumindest behalten) und Fett verlieren. Wieder einmal wird die Portionsgröße in etwa der Größe Ihrer Handfläche entsprechen. Frauen können einen Aufschlag haben, Männer können zwei.

Gewohnheit Vier – Nimm Gemüse oder Obst zu jeder Mahlzeit auf.

So wie Sie ungefähr alle drei Stunden gute Proteine ​​erhalten, möchten Sie jedes Mal, wenn Sie essen, eine gute Portion Obst oder Gemüse erhalten. Die aktuellen Empfehlungen sind recht niedrig. Wenn Sie also 8 bis 10 Portionen pro Tag anstreben, werden Sie wirklich Erfolg haben. Das entspricht knapp zwei Portionen pro Mahlzeit, was sehr einfach zu erreichen ist. Eine Portion Obst entspricht ungefähr einer halben Tasse und eine Portion Gemüse entspricht ungefähr einer Tasse.

Mische gesunde Fette ein

Um das Gleichgewicht abzurunden, möchten Sie auch eine gute Mischung aus gesunden Fetten in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihre Gesundheit und Ihre Hormone im Gleichgewicht bleiben. Ziel ist es, verschiedene Quellen wie Leinsamen, Fischöl, Olivenöl, Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse zu beschaffen. Nicht zu viel tun, ein Esslöffel Öl oder zwei Esslöffel Nüsse oder Samen sind ausreichend.

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