Gesunde Ernährungstipps für Männer, Was Männer wissen müssen!

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Gesundes und nahrhaftes Essen hält den Körper gesund und aktiv. Gesunde Ernährung für Männer ist die Kombination aus Ernährung und richtiger Ernährung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch die Einbeziehung von mehr und mehr Fleisch zu einer gesunden Ernährung beitragen können, ist dies nicht der Fall. Übermäßiges Essen ist immer schlecht und in ähnlicher Weise kann übermäßiges Essen auch Ihrem Körper schaden.

Männertipps für eine gesunde Ernährung sind daher auch eine ausgewogene Ernährung.

o Ärzte empfehlen, dass der tägliche Verzehr von nicht mehr als 52 Gramm Fleisch. Laut Ernährungsexperten kann der zusätzliche Verzehr einer proteinreichen Diät schädlich für die Nieren sein und zu Nierenproblemen und Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen.
o Während des Trainings verbrennt die Körpermuskulatur Kohlenhydrate, die als Glykogen bezeichnet werden, und damit der Körper richtig funktioniert, ist es wichtig, den optimalen Kohlenhydratspiegel im Körper zu halten. Zu diesem Zweck müssen Männer eine Diät mit Vollkornprodukten, Kartoffeln, Bohnen und anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln einhalten. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hirse und Vollkornbrot sind die Quelle für Kohlenhydrate. Männer müssen den Verzehr weißer raffinierter Lebensmittel begrenzen und Lebensmittel mit der erforderlichen Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen.
o Wenn Sie Bodybuilding betreiben, fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu. Protein hilft bei der Herstellung von Muskeln und Blut. Mageres Fleisch, Fisch, Linsen und milcharme Produkte sind eine gute Proteinquelle. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Protein zugeben, als für Ihren Körper erforderlich ist, da es sich in Fett umwandeln kann.
o Fügen Sie Gemüse hinzu, das in Ihrem Essen serviert wird.
o Versuchen Sie, Backwaren, gedämpftes und geröstetes Essen zu kaufen.
o Fügen Sie täglich 2 bis 3 Portionen Obst zu Ihrem Essen hinzu. Sie können es zwischen den Mahlzeiten essen oder sogar zu den Mahlzeiten können Sie Obst essen.
o Nehmen Sie ein leichteres Mittagessen ein und dann eine schwerere Mahlzeit.
o Trinken Sie täglich 6 bis 8 Glas Wasser.
Gutes Essen ist die Energiequelle für Ihren Körper. Ihr Körper funktioniert gut, wenn Sie eine Nahrung zu sich nehmen, die reich an notwendigen Nahrungsmitteln wie Eiweiß, Mineralien, Kohlenhydraten und Vitaminen ist.

Nicht genug kann so schlimm wie zu viel sein.

Ein Fehler bei größeren Männern ist, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Der Körper toleriert nur so viel Hunger, bevor er in den Erhaltungsmodus übergeht und Fett als gespeicherte Energie behält. Dies ist eine Reaktion, die in allen unseren Körpern als Überlebensmechanismus programmiert ist. Dies fördert nicht nur einen geringen Gewichtsverlust, sondern wirkt sich auch auf die Energie aus, da die Fettreserven keine Energiequelle mit hoher Produktion sind.

Es ist wichtig, ein gut geplantes Ernährungsprogramm zu haben, das Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt. Eine 2000-Kalorien-Diät kann für einen Mann zu viel und für einen anderen Mann nicht annähernd genug sein. Durch die Berechnung Ihres BMI, Body Mass Index, kann Ihnen ein persönlicher Wellness-Coach dabei helfen, einen effektiven Plan zu erstellen, der Ihre Bedürfnisse erfüllt und Ihre Ziele unterstützt.

Warum ist Frühstück und Konsistenz entscheidend?

Eine andere Angewohnheit, die sich in den Lebensstil alternder Männer einschleicht, ist das Auslassen des Frühstücks und die Verzögerung der ersten Mahlzeit um mehrere Stunden. Ein gesundes, proteinreiches Frühstück ist der Schlüssel zum richtigen Gewichtsmanagement. Während wir das “Fasten” “brechen”, das wir in der Nacht vor dem Zubettgehen begonnen haben, signalisieren wir dem Körper, dass es in Ordnung ist, den Stoffwechselofen anzuzünden. Wenn wir nicht essen, interpretiert der Körper dies als ein Signal dafür, dass der Zeitpunkt unserer nächsten Mahlzeit in Frage kommt, und hält an seiner bevorzugten Brennstoffquelle fest: Fett.

Eine ähnliche Angewohnheit besteht in langen Zeiträumen zwischen den Mahlzeiten an einem anstrengenden Tag.

Planen Sie für Protein

Neben dem Zeitpunkt und der Konsistenz einer gesunden Ernährung besteht die nächste Herausforderung darin, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. “On the go” -Mahlzeiten sind selten eiweißreich und sicherlich fallen typische Drive-Through-Gerichte in diese Kategorie. Die typische Speisekarte enthält übermäßige Portionen und übermäßige Mengen an Fett und Kohlenhydraten.

Der Proteinbedarf variiert je nach Größe und Gewicht, aber ein anständiger Richtwert ist 150 Gramm Protein pro Tag für einen 6 ‘, 200 Pfund schweren Mann. Idealerweise sollte die Hälfte dieses Proteins aus tierischen und die Hälfte aus pflanzlichen Quellen stammen. Wenn Sie den Proteinbedarf kennen und einhalten, wird die Muskelmasse und der Stoffwechsel gesteigert.

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Gesundes und nahrhaftes Essen hält den Körper gesund und aktiv. Gesunde Ernährung für Männer ist die Kombination aus Ernährung und richtiger Ernährung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch die Einbeziehung von mehr und mehr Fleisch zu einer gesunden Ernährung beitragen können, ist dies nicht der Fall. Übermäßiges Essen ist immer schlecht und in ähnlicher Weise kann übermäßiges Essen auch Ihrem Körper schaden.

Männertipps für eine gesunde Ernährung sind daher auch eine ausgewogene Ernährung.

o Ärzte empfehlen, dass der tägliche Verzehr von nicht mehr als 52 Gramm Fleisch. Laut Ernährungsexperten kann der zusätzliche Verzehr einer proteinreichen Diät schädlich für die Nieren sein und zu Nierenproblemen und Erkrankungen der Herzkranzgefäße führen.
o Während des Trainings verbrennt die Körpermuskulatur Kohlenhydrate, die als Glykogen bezeichnet werden, und damit der Körper richtig funktioniert, ist es wichtig, den optimalen Kohlenhydratspiegel im Körper zu halten. Zu diesem Zweck müssen Männer eine Diät mit Vollkornprodukten, Kartoffeln, Bohnen und anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln einhalten. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hirse und Vollkornbrot sind die Quelle für Kohlenhydrate. Männer müssen den Verzehr weißer raffinierter Lebensmittel begrenzen und Lebensmittel mit der erforderlichen Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen.
o Wenn Sie Bodybuilding betreiben, fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu. Protein hilft bei der Herstellung von Muskeln und Blut. Mageres Fleisch, Fisch, Linsen und milcharme Produkte sind eine gute Proteinquelle. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Protein zugeben, als für Ihren Körper erforderlich ist, da es sich in Fett umwandeln kann.
o Fügen Sie Gemüse hinzu, das in Ihrem Essen serviert wird.
o Versuchen Sie, Backwaren, gedämpftes und geröstetes Essen zu kaufen.
o Fügen Sie täglich 2 bis 3 Portionen Obst zu Ihrem Essen hinzu. Sie können es zwischen den Mahlzeiten essen oder sogar zu den Mahlzeiten können Sie Obst essen.
o Nehmen Sie ein leichteres Mittagessen ein und dann eine schwerere Mahlzeit.
o Trinken Sie täglich 6 bis 8 Glas Wasser.
Gutes Essen ist die Energiequelle für Ihren Körper. Ihr Körper funktioniert gut, wenn Sie eine Nahrung zu sich nehmen, die reich an notwendigen Nahrungsmitteln wie Eiweiß, Mineralien, Kohlenhydraten und Vitaminen ist.

Nicht genug kann so schlimm wie zu viel sein.

Ein Fehler bei größeren Männern ist, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Der Körper toleriert nur so viel Hunger, bevor er in den Erhaltungsmodus übergeht und Fett als gespeicherte Energie behält. Dies ist eine Reaktion, die in allen unseren Körpern als Überlebensmechanismus programmiert ist. Dies fördert nicht nur einen geringen Gewichtsverlust, sondern wirkt sich auch auf die Energie aus, da die Fettreserven keine Energiequelle mit hoher Produktion sind.

Es ist wichtig, ein gut geplantes Ernährungsprogramm zu haben, das Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht berücksichtigt. Eine 2000-Kalorien-Diät kann für einen Mann zu viel und für einen anderen Mann nicht annähernd genug sein. Durch die Berechnung Ihres BMI, Body Mass Index, kann Ihnen ein persönlicher Wellness-Coach dabei helfen, einen effektiven Plan zu erstellen, der Ihre Bedürfnisse erfüllt und Ihre Ziele unterstützt.

Warum ist Frühstück und Konsistenz entscheidend?

Eine andere Angewohnheit, die sich in den Lebensstil alternder Männer einschleicht, ist das Auslassen des Frühstücks und die Verzögerung der ersten Mahlzeit um mehrere Stunden. Ein gesundes, proteinreiches Frühstück ist der Schlüssel zum richtigen Gewichtsmanagement. Während wir das “Fasten” “brechen”, das wir in der Nacht vor dem Zubettgehen begonnen haben, signalisieren wir dem Körper, dass es in Ordnung ist, den Stoffwechselofen anzuzünden. Wenn wir nicht essen, interpretiert der Körper dies als ein Signal dafür, dass der Zeitpunkt unserer nächsten Mahlzeit in Frage kommt, und hält an seiner bevorzugten Brennstoffquelle fest: Fett.

Eine ähnliche Angewohnheit besteht in langen Zeiträumen zwischen den Mahlzeiten an einem anstrengenden Tag.

Planen Sie für Protein

Neben dem Zeitpunkt und der Konsistenz einer gesunden Ernährung besteht die nächste Herausforderung darin, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. “On the go” -Mahlzeiten sind selten eiweißreich und sicherlich fallen typische Drive-Through-Gerichte in diese Kategorie. Die typische Speisekarte enthält übermäßige Portionen und übermäßige Mengen an Fett und Kohlenhydraten.

Der Proteinbedarf variiert je nach Größe und Gewicht, aber ein anständiger Richtwert ist 150 Gramm Protein pro Tag für einen 6 ‘, 200 Pfund schweren Mann. Idealerweise sollte die Hälfte dieses Proteins aus tierischen und die Hälfte aus pflanzlichen Quellen stammen. Wenn Sie den Proteinbedarf kennen und einhalten, wird die Muskelmasse und der Stoffwechsel gesteigert.

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