Gesunde Ernährung bedeutet, das Fett zu schneiden

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Ihr Weg zu einem gesünderen neuen Jahr verläuft direkt durch Ihren Magen. Das Erreichen der richtigen Kalorienzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen und hilft Ihnen dann dabei, es fernzuhalten. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt einem durchschnittlichen Amerikaner eine Diät von etwa 2000 Kalorien pro Tag. Ihre Ernährungsrichtlinien werden alle fünf Jahre überprüft und aktualisiert. Die neuesten Ernährungsrichtlinien des USDA enthalten Tipps für das Gewichtsmanagement. Darin heißt es: “Um das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, müssen die Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken mit den verbrauchten Kalorien ausgeglichen werden. Um eine allmähliche Gewichtszunahme mit der Zeit zu verhindern, sollten Sie die Kalorienmenge geringfügig verringern und die körperliche Aktivität steigern.” Es wird auch empfohlen, “eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, Cholesterin, zugesetztem Zucker, Salz und Alkohol zu begrenzen.” Der USDA-Bericht enthält Vorschläge für die Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen sollten: zwei Tassen Obst und zweieinhalb Tassen Gemüse pro Tag. Es wird empfohlen, dass Sie die Gesamtfettaufnahme auf 20 bis 35% der Gesamtkalorien begrenzen, die Sie verbrauchen. Wählen Sie bei der Auswahl von Fleisch immer den magersten Schnitt. Alkoholgetränke sollten für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei begrenzt werden. Eine gesunde Ernährung muss mit erhöhter körperlicher Aktivität in Einklang gebracht werden, um den maximalen Nutzen gemäß USDA zu erzielen. Der Bericht empfiehlt mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag, um ein angemessenes Gewicht beizubehalten, und bis zu 60 Minuten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Je mehr Stunden Sie mit dem Training verbringen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme um 3500 reduzieren oder Sie müssen so viele Kalorien verbrennen, wie Sie trainieren. Das USDA empfiehlt einen ausgewogenen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag reduzieren und eine halbe Stunde lang trainieren, erhalten Sie den täglichen Nettogewinn, der zur Erreichung dieses Ziels erforderlich ist. Wenn Sie ein ganzes Jahr dabei bleiben, werden Sie am Ende über 50 Pfund verlieren.

Protein ist essentiell für den Aufbau unserer einzelnen Körperzellen und wird konsequent eingesetzt und ersetzt. Erwachsene Männer benötigen ungefähr 56 g und Frauen ungefähr 45 g Protein pro Tag. Im Westen kommt es häufiger vor, dass Menschen übermäßig viel Eiweiß konsumieren als an Eiweißmangel leiden. Dies führt zu Bluthochdruck und Nierenerkrankungen. Wenn zu viel rotes Fleisch eingenommen wird, steigt das Risiko für erhöhte Cholesterin- und Herzerkrankungen. Babys, Kinder und Jugendliche wachsen rasant und benötigen daher in der Regel mehr Eiweiß. Schwangere brauchen auch mehr Eiweiß. Kinder, die Faddy-Esser sind, neigen dazu, manchmal proteinarm zu sein, da sie manchmal dazu neigen, sich an dieselben Lieblingsnahrungsmittel zu halten. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Ihr Kind nur gebackene Bohnen, Pommes und Chips essen möchte. Dies hört sich in anderer Hinsicht vielleicht nicht gesund an, aber es bekommt das Protein, das es benötigt. Ein durchschnittlicher Fünfjähriger benötigt täglich nur 20 g Protein. Protein kommt in vielen natürlichen Lebensmitteln vor, wie Getreide, Weizen, Eiern, Käse, Fisch, Geflügel, Fleisch, Nüssen, Samen und allen Arten von Bohnen und Linsen. Eine durchschnittliche Frau erhält das gesamte tägliche Eiweiß, das sie benötigt, wenn sie zwei gekochte Eier, 100 g Fisch, 500 ml Milch und eine Scheibe Vollkorntoast zu sich nimmt. Es ist also nicht sehr schwer, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.

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Ihr Weg zu einem gesünderen neuen Jahr verläuft direkt durch Ihren Magen. Das Erreichen der richtigen Kalorienzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen und hilft Ihnen dann dabei, es fernzuhalten. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt einem durchschnittlichen Amerikaner eine Diät von etwa 2000 Kalorien pro Tag. Ihre Ernährungsrichtlinien werden alle fünf Jahre überprüft und aktualisiert. Die neuesten Ernährungsrichtlinien des USDA enthalten Tipps für das Gewichtsmanagement. Darin heißt es: “Um das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, müssen die Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken mit den verbrauchten Kalorien ausgeglichen werden. Um eine allmähliche Gewichtszunahme mit der Zeit zu verhindern, sollten Sie die Kalorienmenge geringfügig verringern und die körperliche Aktivität steigern.” Es wird auch empfohlen, “eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, Cholesterin, zugesetztem Zucker, Salz und Alkohol zu begrenzen.” Der USDA-Bericht enthält Vorschläge für die Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen sollten: zwei Tassen Obst und zweieinhalb Tassen Gemüse pro Tag. Es wird empfohlen, dass Sie die Gesamtfettaufnahme auf 20 bis 35% der Gesamtkalorien begrenzen, die Sie verbrauchen. Wählen Sie bei der Auswahl von Fleisch immer den magersten Schnitt. Alkoholgetränke sollten für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei begrenzt werden. Eine gesunde Ernährung muss mit erhöhter körperlicher Aktivität in Einklang gebracht werden, um den maximalen Nutzen gemäß USDA zu erzielen. Der Bericht empfiehlt mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag, um ein angemessenes Gewicht beizubehalten, und bis zu 60 Minuten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Je mehr Stunden Sie mit dem Training verbringen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme um 3500 reduzieren oder Sie müssen so viele Kalorien verbrennen, wie Sie trainieren. Das USDA empfiehlt einen ausgewogenen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag reduzieren und eine halbe Stunde lang trainieren, erhalten Sie den täglichen Nettogewinn, der zur Erreichung dieses Ziels erforderlich ist. Wenn Sie ein ganzes Jahr dabei bleiben, werden Sie am Ende über 50 Pfund verlieren.

Protein ist essentiell für den Aufbau unserer einzelnen Körperzellen und wird konsequent eingesetzt und ersetzt. Erwachsene Männer benötigen ungefähr 56 g und Frauen ungefähr 45 g Protein pro Tag. Im Westen kommt es häufiger vor, dass Menschen übermäßig viel Eiweiß konsumieren als an Eiweißmangel leiden. Dies führt zu Bluthochdruck und Nierenerkrankungen. Wenn zu viel rotes Fleisch eingenommen wird, steigt das Risiko für erhöhte Cholesterin- und Herzerkrankungen. Babys, Kinder und Jugendliche wachsen rasant und benötigen daher in der Regel mehr Eiweiß. Schwangere brauchen auch mehr Eiweiß. Kinder, die Faddy-Esser sind, neigen dazu, manchmal proteinarm zu sein, da sie manchmal dazu neigen, sich an dieselben Lieblingsnahrungsmittel zu halten. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Ihr Kind nur gebackene Bohnen, Pommes und Chips essen möchte. Dies hört sich in anderer Hinsicht vielleicht nicht gesund an, aber es bekommt das Protein, das es benötigt. Ein durchschnittlicher Fünfjähriger benötigt täglich nur 20 g Protein. Protein kommt in vielen natürlichen Lebensmitteln vor, wie Getreide, Weizen, Eiern, Käse, Fisch, Geflügel, Fleisch, Nüssen, Samen und allen Arten von Bohnen und Linsen. Eine durchschnittliche Frau erhält das gesamte tägliche Eiweiß, das sie benötigt, wenn sie zwei gekochte Eier, 100 g Fisch, 500 ml Milch und eine Scheibe Vollkorntoast zu sich nimmt. Es ist also nicht sehr schwer, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.

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