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Gesunde Ernährung für mehr Gedächtnis
admin / July 1, 2019 / Gesundes Essen

Gesunde Ernährung für mehr Gedächtnis

Ihr Körper ist nicht das Einzige, das die richtigen Nährstoffe benötigt, um eine gute Leistung zu erbringen. Wenn Sie nicht richtig essen, reagiert Ihr Gehirn nicht richtig, genau wie Ihr Körper. Menschen wählen eher eine gesunde Ernährung für ihr Haustier oder die besten Zusatzstoffe für ihr Auto als für sich. Das Gehirn ist von denselben Nährstoffen abhängig wie der Rest Ihres Körpers. Wenn Sie sich ungesund ernähren, verlangsamen sich sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn. Dies ist im Allgemeinen ein langsamer Prozess. Tatsächlich bemerken viele die Veränderung erst, wenn sie älter sind, und dann liegt die Schuld bei Ihnen.

Das Gedächtnis schwindet mit zunehmendem Alter des Gehirns und verliert die Fähigkeit, sich selbst zu helfen. Oxidation und Entzündung, die die Gehirnzellen abtöten, können stärker angreifen. Wenn Sie ein produktives und gesundes Leben führen möchten, müssen Sie Ihren Geist und Ihren Körper so einstellen, dass beide mit maximaler Funktionalität arbeiten. Zu Beginn müssen Sie sich ausreichend ausruhen, etwa sieben Stunden pro Nacht, Ihren Blutdruck überwachen und sich mäßig bewegen. Natürlich, wenn Sie aufhören zu rauchen! Führen Sie eine Ernährung ein, die reich an Nährstoffen für Körper und Geist ist. Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die beste Option ist jedoch, Ihre Vitamine und Mineralien aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen. Die Ergebnisse sind besser und halten länger. Pflanzen können uns eine wertvolle Lektion erteilen. Sie produzieren Antioxidantien, um sich vor Umweltverschmutzung, Krankheiten und schädlichen Giftstoffen in der Umwelt zu schützen. Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sollten dasselbe enthalten, nämlich Dinge, die reich an Antioxidantien sind, wie Äpfel, Pflaumen, Trauben, Orangen. Cranberries und Blaubeeren sind besonders reich an Antioxidantien und eignen sich hervorragend für das Gedächtnis.

Wenn Sie Gemüse mit hohem Gehalt an Antioxidantien wünschen, sollten Sie grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Grünkohl verwenden. Sie finden auch rote Paprika, Rüben, Knoblauch und Zwiebeln eine gute Wahl. Andere, die gut, aber nicht ganz so hoch sind, sind Rüben-, Mangold- und Kohlgemüse. Der Körper benötigt auch Omega-3-Fettsäuren, die in Thunfisch, Hering, Lachs, Sardinen und Makrele enthalten sind. Vitamin B ist eine weitere wichtige Ergänzung, die in Meeresfrüchten, Milchprodukten, Spinat, Karotten, Eiern, Samen und Nüssen enthalten ist. Es gibt Gewürze, die Ihr Gedächtnis schützen und Sie gesund halten. Sie verbessern Ihre motorischen Fähigkeiten und stärken die Kommunikation und Regeneration Ihres Gehirns. Verhindern Sie Gedächtnisverlust mit Kreuzkümmel, der in Curry und Ingwer enthalten ist. Wenn Sie die Nerven beruhigen und gleichzeitig die Durchblutung verbessern möchten, ist Ihr Gedächtnisrosmarin eine ausgezeichnete Wahl, trocken oder frisch. Wenn Sie Kaffee lieben, werden Sie jüngste Studien vor Freude springen lassen. In Maßen stimuliert koffeinhaltiger Kaffee die Gehirnwellenaktivität und schützt Sie vor Gedächtnisverlust. Diese Ergebnisse waren jedoch bei Frauen ausgeprägter als bei Männern. Sie sehen also, wenn Sie Ihren Geist und Körper mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung pflegen, können Sie sich heute hervorheben und Ihren Körper für morgen schützen.

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Ihr Körper ist nicht das Einzige, das die richtigen Nährstoffe benötigt, um eine gute Leistung zu erbringen. Wenn Sie nicht richtig essen, reagiert Ihr Gehirn nicht richtig, genau wie Ihr Körper. Menschen wählen eher eine gesunde Ernährung für ihr Haustier oder die besten Zusatzstoffe für ihr Auto als für sich. Das Gehirn ist von denselben Nährstoffen abhängig wie der Rest Ihres Körpers. Wenn Sie sich ungesund ernähren, verlangsamen sich sowohl Ihr Körper als auch Ihr Gehirn. Dies ist im Allgemeinen ein langsamer Prozess. Tatsächlich bemerken viele die Veränderung erst, wenn sie älter sind, und dann liegt die Schuld bei Ihnen.

Das Gedächtnis schwindet mit zunehmendem Alter des Gehirns und verliert die Fähigkeit, sich selbst zu helfen. Oxidation und Entzündung, die die Gehirnzellen abtöten, können stärker angreifen. Wenn Sie ein produktives und gesundes Leben führen möchten, müssen Sie Ihren Geist und Ihren Körper so einstellen, dass beide mit maximaler Funktionalität arbeiten. Zu Beginn müssen Sie sich ausreichend ausruhen, etwa sieben Stunden pro Nacht, Ihren Blutdruck überwachen und sich mäßig bewegen. Natürlich, wenn Sie aufhören zu rauchen! Führen Sie eine Ernährung ein, die reich an Nährstoffen für Körper und Geist ist. Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die beste Option ist jedoch, Ihre Vitamine und Mineralien aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen. Die Ergebnisse sind besser und halten länger. Pflanzen können uns eine wertvolle Lektion erteilen. Sie produzieren Antioxidantien, um sich vor Umweltverschmutzung, Krankheiten und schädlichen Giftstoffen in der Umwelt zu schützen. Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sollten dasselbe enthalten, nämlich Dinge, die reich an Antioxidantien sind, wie Äpfel, Pflaumen, Trauben, Orangen. Cranberries und Blaubeeren sind besonders reich an Antioxidantien und eignen sich hervorragend für das Gedächtnis.

Wenn Sie Gemüse mit hohem Gehalt an Antioxidantien wünschen, sollten Sie grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Grünkohl verwenden. Sie finden auch rote Paprika, Rüben, Knoblauch und Zwiebeln eine gute Wahl. Andere, die gut, aber nicht ganz so hoch sind, sind Rüben-, Mangold- und Kohlgemüse. Der Körper benötigt auch Omega-3-Fettsäuren, die in Thunfisch, Hering, Lachs, Sardinen und Makrele enthalten sind. Vitamin B ist eine weitere wichtige Ergänzung, die in Meeresfrüchten, Milchprodukten, Spinat, Karotten, Eiern, Samen und Nüssen enthalten ist. Es gibt Gewürze, die Ihr Gedächtnis schützen und Sie gesund halten. Sie verbessern Ihre motorischen Fähigkeiten und stärken die Kommunikation und Regeneration Ihres Gehirns. Verhindern Sie Gedächtnisverlust mit Kreuzkümmel, der in Curry und Ingwer enthalten ist. Wenn Sie die Nerven beruhigen und gleichzeitig die Durchblutung verbessern möchten, ist Ihr Gedächtnisrosmarin eine ausgezeichnete Wahl, trocken oder frisch. Wenn Sie Kaffee lieben, werden Sie jüngste Studien vor Freude springen lassen. In Maßen stimuliert koffeinhaltiger Kaffee die Gehirnwellenaktivität und schützt Sie vor Gedächtnisverlust. Diese Ergebnisse waren jedoch bei Frauen ausgeprägter als bei Männern. Sie sehen also, wenn Sie Ihren Geist und Körper mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung pflegen, können Sie sich heute hervorheben und Ihren Körper für morgen schützen.

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Gesunde Ernährung bedeutet, das Fett zu schneiden
admin / June 27, 2019 / Gesundes Essen

Gesunde Ernährung bedeutet, das Fett zu schneiden

Ihr Weg zu einem gesünderen neuen Jahr verläuft direkt durch Ihren Magen. Das Erreichen der richtigen Kalorienzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen und hilft Ihnen dann dabei, es fernzuhalten. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt einem durchschnittlichen Amerikaner eine Diät von etwa 2000 Kalorien pro Tag. Ihre Ernährungsrichtlinien werden alle fünf Jahre überprüft und aktualisiert. Die neuesten Ernährungsrichtlinien des USDA enthalten Tipps für das Gewichtsmanagement. Darin heißt es: “Um das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, müssen die Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken mit den verbrauchten Kalorien ausgeglichen werden. Um eine allmähliche Gewichtszunahme mit der Zeit zu verhindern, sollten Sie die Kalorienmenge geringfügig verringern und die körperliche Aktivität steigern.” Es wird auch empfohlen, “eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, Cholesterin, zugesetztem Zucker, Salz und Alkohol zu begrenzen.” Der USDA-Bericht enthält Vorschläge für die Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen sollten: zwei Tassen Obst und zweieinhalb Tassen Gemüse pro Tag. Es wird empfohlen, dass Sie die Gesamtfettaufnahme auf 20 bis 35% der Gesamtkalorien begrenzen, die Sie verbrauchen. Wählen Sie bei der Auswahl von Fleisch immer den magersten Schnitt. Alkoholgetränke sollten für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei begrenzt werden. Eine gesunde Ernährung muss mit erhöhter körperlicher Aktivität in Einklang gebracht werden, um den maximalen Nutzen gemäß USDA zu erzielen. Der Bericht empfiehlt mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag, um ein angemessenes Gewicht beizubehalten, und bis zu 60 Minuten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Je mehr Stunden Sie mit dem Training verbringen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme um 3500 reduzieren oder Sie müssen so viele Kalorien verbrennen, wie Sie trainieren. Das USDA empfiehlt einen ausgewogenen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag reduzieren und eine halbe Stunde lang trainieren, erhalten Sie den täglichen Nettogewinn, der zur Erreichung dieses Ziels erforderlich ist. Wenn Sie ein ganzes Jahr dabei bleiben, werden Sie am Ende über 50 Pfund verlieren.

Protein ist essentiell für den Aufbau unserer einzelnen Körperzellen und wird konsequent eingesetzt und ersetzt. Erwachsene Männer benötigen ungefähr 56 g und Frauen ungefähr 45 g Protein pro Tag. Im Westen kommt es häufiger vor, dass Menschen übermäßig viel Eiweiß konsumieren als an Eiweißmangel leiden. Dies führt zu Bluthochdruck und Nierenerkrankungen. Wenn zu viel rotes Fleisch eingenommen wird, steigt das Risiko für erhöhte Cholesterin- und Herzerkrankungen. Babys, Kinder und Jugendliche wachsen rasant und benötigen daher in der Regel mehr Eiweiß. Schwangere brauchen auch mehr Eiweiß. Kinder, die Faddy-Esser sind, neigen dazu, manchmal proteinarm zu sein, da sie manchmal dazu neigen, sich an dieselben Lieblingsnahrungsmittel zu halten. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Ihr Kind nur gebackene Bohnen, Pommes und Chips essen möchte. Dies hört sich in anderer Hinsicht vielleicht nicht gesund an, aber es bekommt das Protein, das es benötigt. Ein durchschnittlicher Fünfjähriger benötigt täglich nur 20 g Protein. Protein kommt in vielen natürlichen Lebensmitteln vor, wie Getreide, Weizen, Eiern, Käse, Fisch, Geflügel, Fleisch, Nüssen, Samen und allen Arten von Bohnen und Linsen. Eine durchschnittliche Frau erhält das gesamte tägliche Eiweiß, das sie benötigt, wenn sie zwei gekochte Eier, 100 g Fisch, 500 ml Milch und eine Scheibe Vollkorntoast zu sich nimmt. Es ist also nicht sehr schwer, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.

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Ihr Weg zu einem gesünderen neuen Jahr verläuft direkt durch Ihren Magen. Das Erreichen der richtigen Kalorienzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen und hilft Ihnen dann dabei, es fernzuhalten. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt einem durchschnittlichen Amerikaner eine Diät von etwa 2000 Kalorien pro Tag. Ihre Ernährungsrichtlinien werden alle fünf Jahre überprüft und aktualisiert. Die neuesten Ernährungsrichtlinien des USDA enthalten Tipps für das Gewichtsmanagement. Darin heißt es: “Um das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, müssen die Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken mit den verbrauchten Kalorien ausgeglichen werden. Um eine allmähliche Gewichtszunahme mit der Zeit zu verhindern, sollten Sie die Kalorienmenge geringfügig verringern und die körperliche Aktivität steigern.” Es wird auch empfohlen, “eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren, Cholesterin, zugesetztem Zucker, Salz und Alkohol zu begrenzen.” Der USDA-Bericht enthält Vorschläge für die Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen sollten: zwei Tassen Obst und zweieinhalb Tassen Gemüse pro Tag. Es wird empfohlen, dass Sie die Gesamtfettaufnahme auf 20 bis 35% der Gesamtkalorien begrenzen, die Sie verbrauchen. Wählen Sie bei der Auswahl von Fleisch immer den magersten Schnitt. Alkoholgetränke sollten für Frauen auf ein Getränk pro Tag und für Männer auf zwei begrenzt werden. Eine gesunde Ernährung muss mit erhöhter körperlicher Aktivität in Einklang gebracht werden, um den maximalen Nutzen gemäß USDA zu erzielen. Der Bericht empfiehlt mindestens 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag, um ein angemessenes Gewicht beizubehalten, und bis zu 60 Minuten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Je mehr Stunden Sie mit dem Training verbringen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme um 3500 reduzieren oder Sie müssen so viele Kalorien verbrennen, wie Sie trainieren. Das USDA empfiehlt einen ausgewogenen Ansatz, um die Pfunde loszuwerden. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag reduzieren und eine halbe Stunde lang trainieren, erhalten Sie den täglichen Nettogewinn, der zur Erreichung dieses Ziels erforderlich ist. Wenn Sie ein ganzes Jahr dabei bleiben, werden Sie am Ende über 50 Pfund verlieren.

Protein ist essentiell für den Aufbau unserer einzelnen Körperzellen und wird konsequent eingesetzt und ersetzt. Erwachsene Männer benötigen ungefähr 56 g und Frauen ungefähr 45 g Protein pro Tag. Im Westen kommt es häufiger vor, dass Menschen übermäßig viel Eiweiß konsumieren als an Eiweißmangel leiden. Dies führt zu Bluthochdruck und Nierenerkrankungen. Wenn zu viel rotes Fleisch eingenommen wird, steigt das Risiko für erhöhte Cholesterin- und Herzerkrankungen. Babys, Kinder und Jugendliche wachsen rasant und benötigen daher in der Regel mehr Eiweiß. Schwangere brauchen auch mehr Eiweiß. Kinder, die Faddy-Esser sind, neigen dazu, manchmal proteinarm zu sein, da sie manchmal dazu neigen, sich an dieselben Lieblingsnahrungsmittel zu halten. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Ihr Kind nur gebackene Bohnen, Pommes und Chips essen möchte. Dies hört sich in anderer Hinsicht vielleicht nicht gesund an, aber es bekommt das Protein, das es benötigt. Ein durchschnittlicher Fünfjähriger benötigt täglich nur 20 g Protein. Protein kommt in vielen natürlichen Lebensmitteln vor, wie Getreide, Weizen, Eiern, Käse, Fisch, Geflügel, Fleisch, Nüssen, Samen und allen Arten von Bohnen und Linsen. Eine durchschnittliche Frau erhält das gesamte tägliche Eiweiß, das sie benötigt, wenn sie zwei gekochte Eier, 100 g Fisch, 500 ml Milch und eine Scheibe Vollkorntoast zu sich nimmt. Es ist also nicht sehr schwer, die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen, die Sie für Ihre Ernährung benötigen.

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Erzählen eines guten Diätplans für Männer von einem schlechten Plan
admin / June 24, 2019 / Gesundes Essen

Erzählen eines guten Diätplans für Männer von einem schlechten Plan

Wenn Sie sich nach einem guten Ernährungsplan für Männer umgesehen haben, sind Sie möglicherweise durch alle verfügbaren Optionen verwirrt. Es gibt sicher eine Menge unglaublicher Gewichtsverlustversprechen, die die verschiedenen Pläne machen, und es ist leicht, durch diese Versprechen hineingelockt zu werden. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, um die Pläne gründlich zu prüfen, werden Sie feststellen, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion mit großer Wahrscheinlichkeit erfolgreicher sind, wenn Sie sich für einen großartigen Plan entscheiden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einen guten Ernährungsplan für Männer zu finden!

Kriterien entwickeln: Wenn Sie wie die meisten Männer sind, ist Ihr Hauptkriterium für Ihre Ernährung, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Je schneller Sie es verlieren können, desto besser! Doch wie hoch sind die Kosten? Möchten Sie für die nächsten drei, vier oder mehr Monate unglücklich sein, während Sie einem Speiseplan folgen, den Sie absolut hassen? Möchten Sie die Zufuhr von Kohlenhydraten und Zucker so stark einschränken, dass Sie den ganzen Tag über keine Energie mehr haben, um zu funktionieren? Sie sollten wissen, dass diese beiden Probleme zu den Hauptgründen gehören, warum die Menschen sich nicht an ihre Diäten halten. Wenn Sie also nach dem richtigen Plan für Sie suchen, sollten Sie den Plan auch für diese Probleme analysieren. Rezensionen lesen: Heutzutage gibt es Online-Rezensionen zu fast allem, auch zu Diäten. Sie werden unbedingt ein paar Bewertungen lesen wollen, um einen guten Ernährungsplan für Männer zu finden. Sie können lernen, wie effektiv die Diät im Vergleich zu ihren Marketing-Aussagen ist, wie bedeutend der Gewichtsverlust tatsächlich sein kann und ob die Diät einfach genug ist, um sie langfristig einzuhalten. Internetbewertungen: Abnehmen ist heutzutage ein großes Geschäft, und so beliebt Abnehmen auch ist, Sie können sich vorstellen, dass es eine ganze Reihe von Experten gibt, die die Diäten analysiert und eine Bewertung dazu angeboten haben. Sie können tatsächlich eine ganze Reihe von Diätbewertungen online finden, aber Sie sollten wissen, dass jeder Experte seine eigenen Kriterien verwendet, um die Diäten zu analysieren. Sie sollten die Analyse von mehreren Experten durchlesen, um Ihre eigene Meinung zu einer bestimmten Diät zu entwickeln, die Sie im Auge behalten. Nur weil ein Experte den Plan nicht mag, heißt das nicht, dass Sie darauf verzichten sollten. Wenn jedoch alle Experten ähnliche Bedenken äußern, sollten Sie nach einem anderen guten Ernährungsplan für Männer Ausschau halten.

Identifizieren Sie die Ursache: Wenn Sie einen Diätplan für Männer befolgen, der kohlenhydratarm, zuckerarm oder fettarm ist, so wie viele der verfügbaren Pläne, durchläuft Ihr Körper wahrscheinlich eine Art Entzug. Dies ist häufig bei Diäten der Fall und tritt am häufigsten in den ersten Tagen einer Diät auf. Sie müssen feststellen, dass Sie Heißhunger auf diese Lebensmittel haben, anstatt dass Sie tatsächlich hungrig sind. Anstatt über diese Gelüste verstört zu sein, solltest du sie umarmen. Dies ist ein großartiges Zeichen dafür, dass die Ernährung funktioniert und Ihr Körper im Wesentlichen eine eigene Version der Entgiftung von all den schlechten, ungesunden Lebensmitteln aufweist, die Sie gegessen haben. Wenn Sie hungrig sind: Wenn Sie intensives Training mit Ihrem Ernährungsplan für Männer kombinieren, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Ernährungsplan Ihnen nicht genügend Kalorien liefert, um dieses Trainingsniveau aufrechtzuerhalten.

Sie sollten überlegen, Ihr Training für einen kurzen Zeitraum anzupassen, während sich Ihr Körper an die Ernährung anpasst. Eine Möglichkeit, Ihre Ernährung anzupassen, besteht darin, das Cardio ein wenig zu reduzieren und einige Muskelaufbau- und Kräftigungsübungen hinzuzufügen. Egal, ob Sie Sport treiben oder nicht, bei den meisten Diäten können Sie den ganzen Tag über Snacks essen. Bei den meisten Diäten geht es heute nicht mehr darum, dich zu verhungern, sondern darum, dass gesunde Lebensmittel in deinen Körper gelangen. Tatsächlich möchten die meisten Diäten nicht, dass Sie hungrig sind, da Hunger Ihren Blutzuckerspiegel zerstören kann. Wasser trinken: Es gibt viele Male, wenn der Körper denkt, dass er hungrig ist, aber tatsächlich ist er durstig. Tatsächlich ist eines der Symptome einer milden Dehydration der Hunger! Trinken Sie also ein Glas Wasser und warten Sie ein paar Minuten, bevor Sie dem Drang nach einem Snack nachgeben. Wenn dieser Hunger weiterhin besteht, überprüfen Sie Ihren Ernährungsplan für Männer, um festzustellen, welche Snacks Sie auf Ihrem Plan essen dürfen. Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Befolgung eines Ernährungsplans für Männer zu beachten sind, ist, den Drängen nach einem Snack mit impulsivem Essen nicht nachzugeben. Ihr Körper kann tatsächlich hungrig sein und einen Snack benötigen, aber Sie sollten sich zunächst die Zeit nehmen, um zu analysieren, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht. Wenn Sie einen Snack benötigen, sollte dieser auf Ihrer genehmigten Liste von Lebensmitteln stehen.

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Wenn Sie sich nach einem guten Ernährungsplan für Männer umgesehen haben, sind Sie möglicherweise durch alle verfügbaren Optionen verwirrt. Es gibt sicher eine Menge unglaublicher Gewichtsverlustversprechen, die die verschiedenen Pläne machen, und es ist leicht, durch diese Versprechen hineingelockt zu werden. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, um die Pläne gründlich zu prüfen, werden Sie feststellen, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion mit großer Wahrscheinlichkeit erfolgreicher sind, wenn Sie sich für einen großartigen Plan entscheiden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einen guten Ernährungsplan für Männer zu finden!

Kriterien entwickeln: Wenn Sie wie die meisten Männer sind, ist Ihr Hauptkriterium für Ihre Ernährung, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Je schneller Sie es verlieren können, desto besser! Doch wie hoch sind die Kosten? Möchten Sie für die nächsten drei, vier oder mehr Monate unglücklich sein, während Sie einem Speiseplan folgen, den Sie absolut hassen? Möchten Sie die Zufuhr von Kohlenhydraten und Zucker so stark einschränken, dass Sie den ganzen Tag über keine Energie mehr haben, um zu funktionieren? Sie sollten wissen, dass diese beiden Probleme zu den Hauptgründen gehören, warum die Menschen sich nicht an ihre Diäten halten. Wenn Sie also nach dem richtigen Plan für Sie suchen, sollten Sie den Plan auch für diese Probleme analysieren. Rezensionen lesen: Heutzutage gibt es Online-Rezensionen zu fast allem, auch zu Diäten. Sie werden unbedingt ein paar Bewertungen lesen wollen, um einen guten Ernährungsplan für Männer zu finden. Sie können lernen, wie effektiv die Diät im Vergleich zu ihren Marketing-Aussagen ist, wie bedeutend der Gewichtsverlust tatsächlich sein kann und ob die Diät einfach genug ist, um sie langfristig einzuhalten. Internetbewertungen: Abnehmen ist heutzutage ein großes Geschäft, und so beliebt Abnehmen auch ist, Sie können sich vorstellen, dass es eine ganze Reihe von Experten gibt, die die Diäten analysiert und eine Bewertung dazu angeboten haben. Sie können tatsächlich eine ganze Reihe von Diätbewertungen online finden, aber Sie sollten wissen, dass jeder Experte seine eigenen Kriterien verwendet, um die Diäten zu analysieren. Sie sollten die Analyse von mehreren Experten durchlesen, um Ihre eigene Meinung zu einer bestimmten Diät zu entwickeln, die Sie im Auge behalten. Nur weil ein Experte den Plan nicht mag, heißt das nicht, dass Sie darauf verzichten sollten. Wenn jedoch alle Experten ähnliche Bedenken äußern, sollten Sie nach einem anderen guten Ernährungsplan für Männer Ausschau halten.

Identifizieren Sie die Ursache: Wenn Sie einen Diätplan für Männer befolgen, der kohlenhydratarm, zuckerarm oder fettarm ist, so wie viele der verfügbaren Pläne, durchläuft Ihr Körper wahrscheinlich eine Art Entzug. Dies ist häufig bei Diäten der Fall und tritt am häufigsten in den ersten Tagen einer Diät auf. Sie müssen feststellen, dass Sie Heißhunger auf diese Lebensmittel haben, anstatt dass Sie tatsächlich hungrig sind. Anstatt über diese Gelüste verstört zu sein, solltest du sie umarmen. Dies ist ein großartiges Zeichen dafür, dass die Ernährung funktioniert und Ihr Körper im Wesentlichen eine eigene Version der Entgiftung von all den schlechten, ungesunden Lebensmitteln aufweist, die Sie gegessen haben. Wenn Sie hungrig sind: Wenn Sie intensives Training mit Ihrem Ernährungsplan für Männer kombinieren, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Ernährungsplan Ihnen nicht genügend Kalorien liefert, um dieses Trainingsniveau aufrechtzuerhalten.

Sie sollten überlegen, Ihr Training für einen kurzen Zeitraum anzupassen, während sich Ihr Körper an die Ernährung anpasst. Eine Möglichkeit, Ihre Ernährung anzupassen, besteht darin, das Cardio ein wenig zu reduzieren und einige Muskelaufbau- und Kräftigungsübungen hinzuzufügen. Egal, ob Sie Sport treiben oder nicht, bei den meisten Diäten können Sie den ganzen Tag über Snacks essen. Bei den meisten Diäten geht es heute nicht mehr darum, dich zu verhungern, sondern darum, dass gesunde Lebensmittel in deinen Körper gelangen. Tatsächlich möchten die meisten Diäten nicht, dass Sie hungrig sind, da Hunger Ihren Blutzuckerspiegel zerstören kann. Wasser trinken: Es gibt viele Male, wenn der Körper denkt, dass er hungrig ist, aber tatsächlich ist er durstig. Tatsächlich ist eines der Symptome einer milden Dehydration der Hunger! Trinken Sie also ein Glas Wasser und warten Sie ein paar Minuten, bevor Sie dem Drang nach einem Snack nachgeben. Wenn dieser Hunger weiterhin besteht, überprüfen Sie Ihren Ernährungsplan für Männer, um festzustellen, welche Snacks Sie auf Ihrem Plan essen dürfen. Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Befolgung eines Ernährungsplans für Männer zu beachten sind, ist, den Drängen nach einem Snack mit impulsivem Essen nicht nachzugeben. Ihr Körper kann tatsächlich hungrig sein und einen Snack benötigen, aber Sie sollten sich zunächst die Zeit nehmen, um zu analysieren, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht. Wenn Sie einen Snack benötigen, sollte dieser auf Ihrer genehmigten Liste von Lebensmitteln stehen.

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Leitfaden für gesunde Ernährungsgewohnheiten
admin / June 18, 2019 / Gesundes Essen

Leitfaden für gesunde Ernährungsgewohnheiten

Sie haben es also geschafft, zu arbeiten, und es gibt eine Schachtel Donuts in der Lounge. Wenn Sie 10 Mal an der Kiste vorbeigehen können, ohne in Versuchung zu geraten, ist das gut für Sie. Wenn du wie ich bist, ist das nicht möglich. Versuchen Sie zu vermeiden, in das “Ich werde nur einen Bissen haben” zu fallen, und dann, wenn Sie das zweite Mal vorbeikommen, tun Sie dasselbe und so weiter und so fort. Und am Ende der Tage hatten Sie 4 Donuts. Kennen Sie sich gut genug und nehmen Sie sich vor, nur einen Donut zu essen. Es ist vollkommen in Ordnung, machen Sie es einfach zu Ihrem täglichen Vergnügen und fügen Sie Ihrem Cardio-Training vielleicht ein paar Minuten hinzu. Ein Donut ist häufig eine viel bessere Wahl als ein Bagel.

Bringen Sie einen vorgefertigten gesunden Snack von zu Hause mit. Was Sie vermeiden sollten, ist, die ganze Schachtel oder das gesamte Päckchen mit dem zu nehmen, woran Sie gerade naschen. Investieren Sie in wiederverwendbare Behälter, damit Sie Ihre Snacks portionieren können. Wenn Sie Ihre abgemessene Menge aufgebraucht haben, können Sie nicht mehr Lebensmittel nachfüllen, die Sie nicht benötigen.

Endlich Mittagspause !! Du hast dir diese Pause verdient, also genieße es. Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch zu Mittag, während Sie arbeiten. Es ist günstig, mindestens 10 Minuten Pause einzulegen, um sich zu entspannen und das Essen zu genießen. Auf diese Weise können Sie Ihr Mittagessen effizienter und effektiver kauen und verdauen, wenn Sie anwesend sind und sich nicht übermäßig mit der Arbeit beschäftigen. Wenn Sie mit dem Mittagessen fertig sind und die Zeit und das Wetter es erlauben, machen Sie einen 5-10 minütigen Spaziergang. Dies ist besonders vorteilhaft für die Durchblutung, die Verdauung und um das gefürchtete Koma nach dem Mittagessen zu vermeiden, durch das Sie nach der nächsten Couch suchen müssen.


Ihr Snack am Nachmittag sollte genau wie am Vormittag sein. Machen Sie einige Nachforschungen und Geschmackstests für einen guten Energie- / Proteinriegel, der zu Ihrer Ernährung passt. Dies ist oft leichter gesagt als getan, weil es unzählige Möglichkeiten gibt, und viele von ihnen sind voller Zucker und haben einen hohen Fettgehalt. Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Ihr Riegel hat. Sie suchen keinen Ersatz für mehr als 400 Kalorien. Ich schlage Luna Bars für Männer und Frauen vor. Es gibt nichts mit dem Nährstoffgehalt zu tun, der diese Riegel speziell für Frauen macht. Es ist nur die Verpackung. Ich denke, sie sind eine besser schmeckende, kalorienarme Sorte der bekannten Clif-Riegel. Plus sind sie mit der Menge Zucker pro Stab angemessen.

Es ist endlich Abendbrotzeit und dies zu dieser Tageszeit, in der sich Ihr Körper entspannt und wirklich nicht so viel Energie benötigt. Die Portionskontrolle zum Abendessen ist riesig. Außerdem ist es immer hilfreich, früher als bis spät in die Nacht zu essen. Wenn es möglich ist, anstatt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und direkt auf die Couch zu gehen, können Sie einen Spaziergang machen oder zumindest im ganzen Haus aktiv sein. Achten Sie auf die Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, insbesondere auf Zucker, die Ihr Insulin ansteigen lassen können. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, legen Sie alle Lebensmittel weg und verlassen Sie die Küche oder den Essbereich. Nehmen Sie ein großes Glas Wasser mit, damit Sie später nicht in die Küche zurückkehren und versucht werden, einen Snack zu sich zu nehmen.
Das Befolgen einiger dieser gesunden Ernährungsgewohnheiten hilft Ihnen dabei, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Fitnessziele zu verfolgen.

Entscheidend für unsere Gesundheit sind regelmäßige Bewegung, Essen und Ernährung. Das Treffen der richtigen Entscheidungen mit unserem Essen und Trinken kann uns alle vor tödlichen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen schützen. Es gibt viele Vorteile, ein Leben lang schlank zu werden.

Leider sind die Medien verwirrend und absichtlich so. Fitnessmagazine wollen Jahr für Jahr neue Wege für einen gesunden Lebensstil, den Aufbau von Muskelmasse und das Abnehmen beschreiten.

Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung tragen dazu bei, dass Sie sich viel besser fühlen. Sie werden sich nicht nur großartig fühlen, Sie werden auch die Kontrolle über Ihr Gewicht haben, Ihren Teint verbessern und Sie werden auch Geld sparen !! Mit ein wenig Wissen wird das Kochen für sich selbst, Ihre Familie und Freunde viel angenehmer sein als jedes Essen zum Mitnehmen. Gesünderes, gut schmeckendes Essen erlaubt gelegentliche “schlechte Auswahl”. Alles und jedes in Maßen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine ständige Diät und Gewichtszunahme, eine Diät und Gewichtszunahme nicht nur sinnlos, kontraproduktiv, sondern auch gesundheitsschädlich ist und sich selbst durch Herzerkrankungen gefährden kann. Menschen, die dazu neigen, Probleme mit einer Stop-Start-Diät zu haben, essen oft Binge-Eat, essen nicht genug, treiben zu viel Sport, haben eine schlechte Gesundheit und werden depressiv.

Schokolade ist nicht schlecht für dich. Es ist überraschenderweise ziemlich nahrhaft. Es enthält Fette und Zucker, so dass es am besten ist, von Zeit zu Zeit kleine Mengen zu essen. Schokolade enthält Eiweiß, Fette, Zucker, Vitamin E, Kalzium, Eisen, Koffein und Antioxidantien.

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Sie haben es also geschafft, zu arbeiten, und es gibt eine Schachtel Donuts in der Lounge. Wenn Sie 10 Mal an der Kiste vorbeigehen können, ohne in Versuchung zu geraten, ist das gut für Sie. Wenn du wie ich bist, ist das nicht möglich. Versuchen Sie zu vermeiden, in das “Ich werde nur einen Bissen haben” zu fallen, und dann, wenn Sie das zweite Mal vorbeikommen, tun Sie dasselbe und so weiter und so fort. Und am Ende der Tage hatten Sie 4 Donuts. Kennen Sie sich gut genug und nehmen Sie sich vor, nur einen Donut zu essen. Es ist vollkommen in Ordnung, machen Sie es einfach zu Ihrem täglichen Vergnügen und fügen Sie Ihrem Cardio-Training vielleicht ein paar Minuten hinzu. Ein Donut ist häufig eine viel bessere Wahl als ein Bagel.

Bringen Sie einen vorgefertigten gesunden Snack von zu Hause mit. Was Sie vermeiden sollten, ist, die ganze Schachtel oder das gesamte Päckchen mit dem zu nehmen, woran Sie gerade naschen. Investieren Sie in wiederverwendbare Behälter, damit Sie Ihre Snacks portionieren können. Wenn Sie Ihre abgemessene Menge aufgebraucht haben, können Sie nicht mehr Lebensmittel nachfüllen, die Sie nicht benötigen.

Endlich Mittagspause !! Du hast dir diese Pause verdient, also genieße es. Essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch zu Mittag, während Sie arbeiten. Es ist günstig, mindestens 10 Minuten Pause einzulegen, um sich zu entspannen und das Essen zu genießen. Auf diese Weise können Sie Ihr Mittagessen effizienter und effektiver kauen und verdauen, wenn Sie anwesend sind und sich nicht übermäßig mit der Arbeit beschäftigen. Wenn Sie mit dem Mittagessen fertig sind und die Zeit und das Wetter es erlauben, machen Sie einen 5-10 minütigen Spaziergang. Dies ist besonders vorteilhaft für die Durchblutung, die Verdauung und um das gefürchtete Koma nach dem Mittagessen zu vermeiden, durch das Sie nach der nächsten Couch suchen müssen.


Ihr Snack am Nachmittag sollte genau wie am Vormittag sein. Machen Sie einige Nachforschungen und Geschmackstests für einen guten Energie- / Proteinriegel, der zu Ihrer Ernährung passt. Dies ist oft leichter gesagt als getan, weil es unzählige Möglichkeiten gibt, und viele von ihnen sind voller Zucker und haben einen hohen Fettgehalt. Achten Sie darauf, wie viele Kalorien Ihr Riegel hat. Sie suchen keinen Ersatz für mehr als 400 Kalorien. Ich schlage Luna Bars für Männer und Frauen vor. Es gibt nichts mit dem Nährstoffgehalt zu tun, der diese Riegel speziell für Frauen macht. Es ist nur die Verpackung. Ich denke, sie sind eine besser schmeckende, kalorienarme Sorte der bekannten Clif-Riegel. Plus sind sie mit der Menge Zucker pro Stab angemessen.

Es ist endlich Abendbrotzeit und dies zu dieser Tageszeit, in der sich Ihr Körper entspannt und wirklich nicht so viel Energie benötigt. Die Portionskontrolle zum Abendessen ist riesig. Außerdem ist es immer hilfreich, früher als bis spät in die Nacht zu essen. Wenn es möglich ist, anstatt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und direkt auf die Couch zu gehen, können Sie einen Spaziergang machen oder zumindest im ganzen Haus aktiv sein. Achten Sie auf die Menge der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, insbesondere auf Zucker, die Ihr Insulin ansteigen lassen können. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind, legen Sie alle Lebensmittel weg und verlassen Sie die Küche oder den Essbereich. Nehmen Sie ein großes Glas Wasser mit, damit Sie später nicht in die Küche zurückkehren und versucht werden, einen Snack zu sich zu nehmen.
Das Befolgen einiger dieser gesunden Ernährungsgewohnheiten hilft Ihnen dabei, Ihren Gewichtsverlust und Ihre Fitnessziele zu verfolgen.

Entscheidend für unsere Gesundheit sind regelmäßige Bewegung, Essen und Ernährung. Das Treffen der richtigen Entscheidungen mit unserem Essen und Trinken kann uns alle vor tödlichen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen schützen. Es gibt viele Vorteile, ein Leben lang schlank zu werden.

Leider sind die Medien verwirrend und absichtlich so. Fitnessmagazine wollen Jahr für Jahr neue Wege für einen gesunden Lebensstil, den Aufbau von Muskelmasse und das Abnehmen beschreiten.

Kleine Änderungen an Ihrer Ernährung tragen dazu bei, dass Sie sich viel besser fühlen. Sie werden sich nicht nur großartig fühlen, Sie werden auch die Kontrolle über Ihr Gewicht haben, Ihren Teint verbessern und Sie werden auch Geld sparen !! Mit ein wenig Wissen wird das Kochen für sich selbst, Ihre Familie und Freunde viel angenehmer sein als jedes Essen zum Mitnehmen. Gesünderes, gut schmeckendes Essen erlaubt gelegentliche “schlechte Auswahl”. Alles und jedes in Maßen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine ständige Diät und Gewichtszunahme, eine Diät und Gewichtszunahme nicht nur sinnlos, kontraproduktiv, sondern auch gesundheitsschädlich ist und sich selbst durch Herzerkrankungen gefährden kann. Menschen, die dazu neigen, Probleme mit einer Stop-Start-Diät zu haben, essen oft Binge-Eat, essen nicht genug, treiben zu viel Sport, haben eine schlechte Gesundheit und werden depressiv.

Schokolade ist nicht schlecht für dich. Es ist überraschenderweise ziemlich nahrhaft. Es enthält Fette und Zucker, so dass es am besten ist, von Zeit zu Zeit kleine Mengen zu essen. Schokolade enthält Eiweiß, Fette, Zucker, Vitamin E, Kalzium, Eisen, Koffein und Antioxidantien.

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Nur ein gesunder Ernährungsplan reduziert Krankheit und Krankheit
admin / June 15, 2019 / Gesundes Essen

Nur ein gesunder Ernährungsplan reduziert Krankheit und Krankheit

Fast jeder ist in den letzten Jahrzehnten von gesunden Ernährungsgewohnheiten abgewichen. Fast an jeder Straßenecke gibt es Fertiggerichte und Fastfood, um die Ernte zu erleichtern und die Versuchungen aller zu befriedigen. Laut Statistik leben wir länger, aber leben wir gesünder? Nicht, wenn man sich Wartelisten und Warteschlangen in Krankenhäusern und Arztwartezimmern ansieht. Wenn Medikamente die Antwort sind, wie viele glauben, warum ist das medizinische System dann überlastet und platzt es aus allen Nähten? Wie lautet also die Antwort? Zurück zu den Grundlagen: Widerstehen Sie den Versuchungen und seien Sie für Ihre eigenen Handlungen verantwortlich.

Was sind die Grundlagen? Beginnen Sie mit einem gesunden Ernährungsplan. Schauen Sie sich das Essen genau an und kochen Sie die meisten Mahlzeiten selbst. Die richtige Auswahl an gesunden Ernährungsplänen und regelmäßigen Grundübungen sind der Schlüssel zu einem stressfreien und gesünderen Leben.

Warum ein Essensplan?

Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, einen bestimmten gesundheitlichen Wert haben, da viele Lebensmittel auf dem Markt dies nicht tun. Unser Körper hat einige Standard-Mindestnahrungsbedürfnisse, die jeden Tag erfüllt werden müssen. Hier sind einige Standardwerte für jeden Nährstoff, mit denen Sie Ihren täglichen Ernährungsplan erfüllen können.

Kohlenhydrate: Sie müssen 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten haben. Hülsenfrüchte, Bohnen und Getreide sind einige der möglichen Kohlenhydratquellen. Denken Sie daran, die Aufnahme von Zucker aus Süßigkeiten oder anderen süßen Produkten mit künstlichem Zucker, der auch in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist und viele Krankheiten auslöst, zu begrenzen.

Proteine: Sie müssen 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme von den Proteinen erhalten. Proteine ​​haben sowohl pflanzliche als auch tierische Quellen. Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch sind Beispiele für solche Quellen.

Sie haben also endlich herausgefunden, welche Art von Diät Sie einhalten werden. Nach gründlichen Überlegungen und Recherchen hoffe ich, dass Sie sich für eine Diät entschieden haben, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist und bei der Sie auch bleiben können. Gut gemacht!!

Jetzt ist es an der Zeit, gesunde Essgewohnheiten zu besprechen, die für alle Arten von Lebensmitteln von zentraler Bedeutung sind. Ich habe unzählige Menschen gesehen, die sich schlecht daran gewöhnt haben, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, die einige fettreiche Proteine ​​enthält, um später am Tag zu schummeln und mit einfachem Zucker aufzuladen. Dies ist überhaupt keine gute Idee, daher sprechen wir über Verhaltensweisen, um diese Art von Sturz zu vermeiden.

Fangen wir am Morgen an: Wenn Sie in der Lage sind, früh genug aufzuwachen, ist es eine fantastische Idee, morgens vor dem Essen Cardio zu machen. Sie haben wenig oder gar keine Nahrung in Ihrem System, die Sie als Brennstoff verwenden können, und Ihr Körper greift auf seine gespeicherte Energie (Fett) zurück, um damit weiter zu arbeiten. Auch dies bringt Ihren Stoffwechsel in den frühen Morgenstunden in Schwung und macht Sie zu einer Kalorienverbrennungsmaschine.

Portionskontrolle ist das A und O! Teile sind im Großen und Ganzen kein Problem für das Frühstück während der Woche, da Sie nicht zur Arbeit gehen. aber versuchen Sie langsam zu essen, kauen Sie gründlich und mit einem großen Glas Wasser. Sie können Ihren Morgenkaffee oder Saft trinken, aber stellen Sie sicher, dass Sie keine künstlichen Cremes verwenden oder Ihrem Kaffee viel Zucker hinzufügen. Viele der namhaften Kaffeehändler (d. H. Starbucks) fügen den Getränkespezialitäten große Mengen Zucker hinzu, was zu erheblichen Mengen an Kalorien pro Portion führt. Sei dir immer bewusst, was du trinkst und was du isst.

Sie haben es also geschafft, zu arbeiten, und es gibt eine Schachtel Donuts in der Lounge. Wenn Sie 10 Mal an der Kiste vorbeigehen können, ohne in Versuchung zu geraten, ist das gut für Sie. Wenn du wie ich bist, ist das nicht möglich. Versuchen Sie zu vermeiden, in das “Ich werde nur einen Bissen haben” zu fallen, und dann, wenn Sie das zweite Mal vorbeikommen, tun Sie dasselbe und so weiter und so fort. Und am Ende der Tage hatten Sie 4 Donuts. Kennen Sie sich gut genug und nehmen Sie sich vor, nur einen Donut zu essen. Es ist vollkommen in Ordnung, machen Sie es einfach zu Ihrem täglichen Vergnügen und fügen Sie Ihrem Cardio-Training vielleicht ein paar Minuten hinzu. Ein Donut ist häufig eine viel bessere Wahl als ein Bagel.

Bringen Sie einen vorgefertigten gesunden Snack von zu Hause mit. Was Sie vermeiden sollten, ist, die ganze Schachtel oder das gesamte Päckchen mit dem zu nehmen, woran Sie gerade naschen. Investieren Sie in wiederverwendbare Behälter, damit Sie Ihre Snacks portionieren können. Wenn Sie Ihre abgemessene Menge aufgebraucht haben, können Sie nicht mehr Lebensmittel nachfüllen, die Sie nicht benötigen.

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Fast jeder ist in den letzten Jahrzehnten von gesunden Ernährungsgewohnheiten abgewichen. Fast an jeder Straßenecke gibt es Fertiggerichte und Fastfood, um die Ernte zu erleichtern und die Versuchungen aller zu befriedigen. Laut Statistik leben wir länger, aber leben wir gesünder? Nicht, wenn man sich Wartelisten und Warteschlangen in Krankenhäusern und Arztwartezimmern ansieht. Wenn Medikamente die Antwort sind, wie viele glauben, warum ist das medizinische System dann überlastet und platzt es aus allen Nähten? Wie lautet also die Antwort? Zurück zu den Grundlagen: Widerstehen Sie den Versuchungen und seien Sie für Ihre eigenen Handlungen verantwortlich.

Was sind die Grundlagen? Beginnen Sie mit einem gesunden Ernährungsplan. Schauen Sie sich das Essen genau an und kochen Sie die meisten Mahlzeiten selbst. Die richtige Auswahl an gesunden Ernährungsplänen und regelmäßigen Grundübungen sind der Schlüssel zu einem stressfreien und gesünderen Leben.

Warum ein Essensplan?

Stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, einen bestimmten gesundheitlichen Wert haben, da viele Lebensmittel auf dem Markt dies nicht tun. Unser Körper hat einige Standard-Mindestnahrungsbedürfnisse, die jeden Tag erfüllt werden müssen. Hier sind einige Standardwerte für jeden Nährstoff, mit denen Sie Ihren täglichen Ernährungsplan erfüllen können.

Kohlenhydrate: Sie müssen 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten haben. Hülsenfrüchte, Bohnen und Getreide sind einige der möglichen Kohlenhydratquellen. Denken Sie daran, die Aufnahme von Zucker aus Süßigkeiten oder anderen süßen Produkten mit künstlichem Zucker, der auch in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist und viele Krankheiten auslöst, zu begrenzen.

Proteine: Sie müssen 10 bis 35 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme von den Proteinen erhalten. Proteine ​​haben sowohl pflanzliche als auch tierische Quellen. Hülsenfrüchte, Milchprodukte und Fleisch sind Beispiele für solche Quellen.

Sie haben also endlich herausgefunden, welche Art von Diät Sie einhalten werden. Nach gründlichen Überlegungen und Recherchen hoffe ich, dass Sie sich für eine Diät entschieden haben, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist und bei der Sie auch bleiben können. Gut gemacht!!

Jetzt ist es an der Zeit, gesunde Essgewohnheiten zu besprechen, die für alle Arten von Lebensmitteln von zentraler Bedeutung sind. Ich habe unzählige Menschen gesehen, die sich schlecht daran gewöhnt haben, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, die einige fettreiche Proteine ​​enthält, um später am Tag zu schummeln und mit einfachem Zucker aufzuladen. Dies ist überhaupt keine gute Idee, daher sprechen wir über Verhaltensweisen, um diese Art von Sturz zu vermeiden.

Fangen wir am Morgen an: Wenn Sie in der Lage sind, früh genug aufzuwachen, ist es eine fantastische Idee, morgens vor dem Essen Cardio zu machen. Sie haben wenig oder gar keine Nahrung in Ihrem System, die Sie als Brennstoff verwenden können, und Ihr Körper greift auf seine gespeicherte Energie (Fett) zurück, um damit weiter zu arbeiten. Auch dies bringt Ihren Stoffwechsel in den frühen Morgenstunden in Schwung und macht Sie zu einer Kalorienverbrennungsmaschine.

Portionskontrolle ist das A und O! Teile sind im Großen und Ganzen kein Problem für das Frühstück während der Woche, da Sie nicht zur Arbeit gehen. aber versuchen Sie langsam zu essen, kauen Sie gründlich und mit einem großen Glas Wasser. Sie können Ihren Morgenkaffee oder Saft trinken, aber stellen Sie sicher, dass Sie keine künstlichen Cremes verwenden oder Ihrem Kaffee viel Zucker hinzufügen. Viele der namhaften Kaffeehändler (d. H. Starbucks) fügen den Getränkespezialitäten große Mengen Zucker hinzu, was zu erheblichen Mengen an Kalorien pro Portion führt. Sei dir immer bewusst, was du trinkst und was du isst.

Sie haben es also geschafft, zu arbeiten, und es gibt eine Schachtel Donuts in der Lounge. Wenn Sie 10 Mal an der Kiste vorbeigehen können, ohne in Versuchung zu geraten, ist das gut für Sie. Wenn du wie ich bist, ist das nicht möglich. Versuchen Sie zu vermeiden, in das “Ich werde nur einen Bissen haben” zu fallen, und dann, wenn Sie das zweite Mal vorbeikommen, tun Sie dasselbe und so weiter und so fort. Und am Ende der Tage hatten Sie 4 Donuts. Kennen Sie sich gut genug und nehmen Sie sich vor, nur einen Donut zu essen. Es ist vollkommen in Ordnung, machen Sie es einfach zu Ihrem täglichen Vergnügen und fügen Sie Ihrem Cardio-Training vielleicht ein paar Minuten hinzu. Ein Donut ist häufig eine viel bessere Wahl als ein Bagel.

Bringen Sie einen vorgefertigten gesunden Snack von zu Hause mit. Was Sie vermeiden sollten, ist, die ganze Schachtel oder das gesamte Päckchen mit dem zu nehmen, woran Sie gerade naschen. Investieren Sie in wiederverwendbare Behälter, damit Sie Ihre Snacks portionieren können. Wenn Sie Ihre abgemessene Menge aufgebraucht haben, können Sie nicht mehr Lebensmittel nachfüllen, die Sie nicht benötigen.

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